Hétfő

Reggel:
Első csapás:
CSinálj 20 perc alatt annyi kört amennyi megy:
Knees to elbows 4 Reps
Push-up 6 Reps
Box jump 8 Reps

=31 kör..

Micinek 15 és fél kör

6 percnél már 12 körnél jártam...
A vége már eléggé izasztóra sikeredett,de nem baj mert élveztem :)

Második Csapás:
Snatch-32kg-100 db

8 perc 14 másodperc



Este:
JM
10 húzódzkodás (szűken madárfogásban)
15 lábemelés
8 húzódzkodás (szélesen madárfogásban)
15 lábemelés
6 húzódzkodás (szélesen madárfogásban)
15 lábemelés
6 húzódzkodás (szélesen madárfogásban)
15 lábemelés
3*15 tolódzkodás
6 húzódzkodás (szélesen madárfogásban)
15 lábemelés
6 húzódzkodás (szélesen madárfogásban)
15 lábemelés
2-1-1 húzódzkodás (szűken madárfogásban) @15kg
4-4 BU press @15kg tárcsa
2-2 BU press @20kg tárcsa
Nyújtás

Időtartam:22 perc+60 perc Muay Thai Box

Teljes időtartam:118 perc


Thai boxon kombinációkat gyakoroltam 2-2 rúgás combra és

felütés,2-2 fejrúgás jobb és bal horog.
Remélem szombaton hasznát veszem :)