Hétfő-Fárasztó hét kezdés

Könnyü nap
Reggel:

10 kör időre:
50 m spring
11 felülés

4 perc 54 másodperc Mici:7 perc 2 másodperc

2:
Vo2Max snatch 24 kg 10×36/36 19 snatch/36 = 190 snatch
Fél Sissy teszt (25 swing és 1 négyüteműről lementünk 11 swingig és 15 négyüteműig)
5 tapsos fekvőtámasz
10 guggolásból felugrás
10 fekvőtámasz
20 lebegőülés

Időtartam:50 perc

3:
3 kör:
7 Muscle Ups
7 Pull Ups
7 Dips
7 Push Ups
7 Sit Ups
7 Jump Squats
7 Muscle Ups

Időtartam:21 perc

Össz:75 perc

Délután:
14km futás:
1.kör: 15
2.kör: 15
3.kör: 15
4.kör: 16
Szumma :61 perc

Este:
80 perc Muay Thai Box

Teljes Időtartam:218 perc

Este Thai boxon:
1.Bemelegítés
2.Konbinációk gyakorlása és egy kis sparring
3.Guggolás, hasizomgyakorlatok
4.Levezetés
És megtanultam egy négy elemű kombinációt:Alábukás hátsó horog fejre ellen-Első horog fejre-Kereszt fejre-Első horog fejre