08.29.-Edzések

Reggel:
Első Blokk:
5 rounds for time of:
Box jump 5 Reps
Walking Lunge 45 meters
Running 400 meters

Time:8 min 46 sec

Második Blokk:
3 húzódzkodás
20 felülés
20 fekvőtámasz
30 dupla hullám rope-pal
És ebből volt 5 kör.


Harmadik Blokk:
MetCon :
50 Upright Row 40kg (Földről állhoz húzás)
500 Jump Rope (Ugráló kötél)
50 Lunge 10kg (Kitörés)
50 Burpee (Négyütemű fevő)
2000m Row (Evezés)
Idő : 23

Teljes Időtartam:50 perc

Délután:
6 kör:
150 m sprint ||20,01 || 20.43|| 20.45|| 22.54||23.01|| 23.05||
25 jump squats
45 sec mountain climbers : 6x22 reps
1.30 min Jumping Jacks: 6x80 reps
60 sec duck walk
60 sec incline run

Időtartam:36 perc


Este:
Kettlebell 28kg :
Military Press (Katonai nyomás) :
5-5
3-3
2-2

- Kettlebell 2x20kg :
Front Squat :
5
3
2

+50 perc Muay Thai Box

Teljes Időtartam:150 perc

Mici Edzése:
5x5 Box Jump
2,5 km Futás
5x45 m Lunges