Kedd-Közepes nap

Reggel:
Pull Ups 32kg-3-2-2-2-1-1-1-1-1 reps

Mici ugyanezt-16 kilóval

Snatch:
7 perc = 175 snatch 24 kg
5×13-13
12-12
10-7

Időtartam:21 perc

Délután:
4 kör:
15 Chin Ups
15 Narrow Grip Pull Ups
10 L-Sit Chin Ups
25 Inclined Chin Ups
12 Wide Grip Pull Ups
15 Negative Chin Ups

+
Híd-2x20 mp
L-tartás-5x3 mp
Teljes Csavarás-2x20 mp
Kézenállás fal mellett-2x60 mp
Térdfelhúzás-2x10
Hajlított lábemelés függeszkedésben-2x7
N-tartás felemás lábtartással-6x3 mp
Fekvőtámasz előredőlve-2x10
térdelve-2x5
fél fekvőtámasz kézenállásban-2x14

Teljes Időtartam:35 perc

Este:
Futás
1. kör: 14
2. kör: 15
3. kör: 15
Szumma 44 perc a 10.5km.
Közvetlen ezután:
JM
10 húzódzkodás (szűken mdárfogásban)
5 tolódzkodás
6 húzódzkodás (szélesen madárfogásban)
5 tolódzkodás
6 húzódzkodás (szélesen madárfogásban)
5 tolódzkodás
Nyújtás

Időtartam:51 perc+60 perc Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:167 perc

Futni nem egymagam szoktam,szerencsére van egy agár kutyám és vele teszem a köröket :)