csütörtök-nehéz nap

20 perc alatt amennyi kör megy:
Burpee-6 reps
KB swing-24kg-20 reps
400 m futás

=9 kör

Mici-5 kör

Utána
10×36/36 mp snatch 24 kg 19 snatch/36 mp.


Délután:
4 kör:
20 Lunges
35 Squats
20 Bulgarian Split Squats
15 Pistol Squats
25 Squat Jumps
30 Jump On Higher Platform
20 Calf Raises

Total:380 squats

Időtartam:28 perc

Este:
1 óra Muay Thai Box

Teljes Időtartam:114 perc


Thai Boxon volt:
3* 1 perc árnyékolás
3* 1 perc zsákolás/ 1 perc ugrálókötelezés/ 1 perc iskolázás
6*2 perc kesztyűzés
2* 20mp munka/ 20 mp pihenő
négyütemű, zsákolás, haskerék, swing 24 kg
2* 20 mp munka/ 10 mp pihenő
négyütemű, zsákolás, haskerék, swing 24 kg
Utolsó kör pihenő nélkül, 20 mp váltásokkal
A végén hídtartás és egy kis fekvőtámasz