Kedd-Nehéz nap

Reggel:
10 kör időre
50m Sprint
12 Pull Ups
50m Sprint
10 Burpee

9 min 31 sec

Majd:
6-6 MP 12 kg
8-8 MP 24 kg
3-3 MP 32 kg
1-1 MP 40 kg
5-5 Push press 40 kg

Időtartam:14 perc

Délután:
4 kör:
16 Regular Push Ups
8 Pseudo Push Ups
9 Dips
5 Diamond Push Ups
9 Decline Push Ups
6 Dips on Straight Bar

Totál:152 Fekvőtámasz

Időtartam:24 perc

Este:
1 óra Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:98 perc


Jiu Jitsun:Bemelegítés, erősítés, drillek, technikák begyakorlása, és bunyó, Aztán nyújtás, és döglés a tatamin.