09.05.-Edzés=Kombinációk..

Reggel:
Elösör:
12 perc alatt csinálj annyi kört amennyi megy:
Burpees-4 reps
Jumprope single jumps-75 reps

=15 kör

Mici= 9 k9r

Másodsör:
(Erdődi Mihály RKC blogjáról
Leg matrix 5 perc alatt, a maradék a pihenő (24 guggolás, 24 kitörés váltott lábbal, 24 ugrálós kitörés, 24 kis guggolásból felugrás – ezek pihenő nélkül)
10×15/15 mp dupla hullám
5 perc pihenő
Ebből 2 kör.


Délután:
5 kör:
10 Leg Raises 90 Degree
10 Straight leg in and outs
10 Leg Raises to bar
10 front lever Raises
30 Knee Raises
15 sec 90 Degree Legs Hold

Időtartam:30 perc

Este:
4x3,5 km futás időre:
1. kör: 14 min
2. kör: 16 min
3. kör: 16 min
4. kör: 16 min

62 perc+60 perc Muay Thai Box

Teljes Időtartam:184 perc


Este muay thai bopxon a takedowns technikát vettem űt újra,meg a kivédését gyakoroltam.
Belement egy 90 kiló körüli srác,hogy vele gyakoroljam.