Szerda-Közepes nap

Reggel:
Első menet:
1 kör időre:
Chest-to-bar pull-up 10 Reps
Box jump 11 Reps
Sit-up 10 Reps
Chest-to-bar pull-up 9 Reps
Box jump 10 Reps
Sit-up 9 Reps
Chest-to-bar pull-up 8 Reps
Box jump 9 Reps
Sit-up 8 Reps
Chest-to-bar pull-up 7 Reps
Box jump 8 Reps
Sit-up 7 Reps
Chest-to-bar pull-up 6 Reps
Box jump 7 Reps
Sit-up 6 Reps
Chest-to-bar pull-up 5 Reps
Box jump 6 Reps
Sit-up 6 Reps
Chest-to-bar pull-up 4 Reps
Box jump 5 Reps
Sit-up 5 Reps
Chest-to-bar pull-up 3 Reps
Box jump 4 Reps
Sit-up 4 Reps
Chest-to-bar pull-up 2 Reps
Box jump 3 Reps
Sit-up 4 Reps
Chest-to-bar pull-up 1 Reps
Box jump 2 Reps
Sit-up 3 Reps

12 min 8 sec

Mici:13 min 44 sec

Második Menet:
100 snatch 24 kg egy kézcserével 3:55


Harmadik Menet:
3 kör:
10 Leg Raises
5 Muscle Ups
20 Pseudo Push Ups
45 Sec Plank
20 Dips
50 Crunches

Időtartam:18 perc

totál Időtartam:34 perc

Délután:
14 km futás 4 részletben:
1.kör:15:16
2.kör:15:21
3.kör:15:09
4.kör:15:07

Este:
1 óra Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:154 perc

ju-jutsu edzésen elég alaposan átmozgattuk magunkat. Volt földharc, némi boksz a végén, ami ugyan nem direkt erőnléti edzés, viszont erő-állóképesség edzésnek tökéletes.