Hétfő-Közepes nap

Reggel:
3: kör időre:
400 m futás ||részidők:43.50||43.74||43.81
KB swing-24 kg-33 reps
Pull Ups-12 reps

8 min 31 sec

Mici:12 min 2 sec

2:
VO2Max snatch 24 kg. 15/15 (meló/pihenő) 40 kör, 8 ismétlés/15 mp. =20 perc-320 snatch
5×20 dupla hullám

3:
3 kör:
15 Laying Down Crossed Leg Raises
15 Half Burpees
15 Laying Down Raised Leg Feet Touches
15 Half Burpees
15 Right Side Oblique Crunches
15 Left Side Oblique Crunches
15 Halfburpees

Totál Időtartam:57 perc

Délután:
80 Fekvőtámasz

Este:
80 perc Muay Thai Box

Teljes Időtartam:148 perc

Thai Boxon volt: zsákolás, ugrálókötél, négyütemű, kis súlyzós ütések, árnyékolás.