Szerda-Könnyű nap

Reggel:
5 kör időre
100 m sprint ||10.65||10.70||10.73||10.74||10.75
Kettlebell swing 24 kg-24 reps

5 min 35 sec

Mici:8 min 24 sec

Utána:
10×36/36 mp snatch 24 kg 19 ism/36 mp.



Délután:
5 kör:
10 Pistol Squats
10 Hamstring Levers
15 Pyramid Calf Raises
20 Squat Jumps
20 Lunges Walk
1 min Wall sit

Időtartam:30 perc


Este:
60 perc-K1

Teljes Időtartam:101 perc


K1-en meg elfáradt a karom zsákra kelett ütni 1000-1000 jobb

illetve bal egyenest..