Vasárnap

Reggel:
1 kör időre
55 Double Unders
10 Burpee
50 Double Unders
10 Burpee
45 Double Unders
10 Burpee
40 Double Unders
10 Burpee
35 Double Unders
10 Burpee

Idő:6 perc 23 másodperc

Utána:
5 perc 124 snatch és maradt még 5 mp :-)

Délután:
4 kör:
20 sec L-sit Hold
10 Tucked Planche Presses
20 Dips
10 Archer Rows (Each Hand)
15 Straight Leg Raises
20 Push Ups on parallel barz

Időtartam:24 perc


Este:
Muscle up gyakorlás :

25 ismétlés egyessével

- Kézenállásból nyomás :

8
6
6

- Egylábas guggolás :

8-8
6-6
5-5 (oszlop mellett )

-Húzódzkodás :

6
6
6

Egykezes fekvőtámasz

10-10
10-10
10-10

Híd padra ( 25cm magas ) :

6
6
6

Lábemelés :

15 függeszkedésből
20 fekve
20 fekve

Időtartam:30 perc+60 perc K1

Teljes Időtartam:125 perc

Mici Edzése:10x50 ugrókötél
5x5 Burpee

Heti Edzés idők küzdösporttal együtt:
Hétfő:118 perc
Kedd:145 perc
Szerda:151 perc
Csütörtök:186 perc
Péntek:119 perc
Szombat:80 perc
Vasárnap:125 perc