Hétfő-Közepes nap

Reggel:
15 perc alatt csinálj annyi kört amennyi megy:
Handstand Push Ups-2 reps
Pull Ups-5 reps
Knees To Elbows-4 reps
Kettlebell Swing-24kg-12 reps

= 15 kör: Mici-12 kör

Utána
Snatch:
9 perc a 24 kilóssal 195 ismétlést csináltam a következő beosztással:

13-13
13-13
13-13
10-10
10-10
10-10

pihenő

10-10
5-5
5-5
5-5
2-5

pihenő

A Snatch szokás szerint,elfárasztott.

Délután:
4 kör:
10 Dragon Flag
15 Sec Elbow Lever
12 Leg Raises
30 Sec Superman Hold
16 Windshield Wipers
10 Sec Back Lever

A Dragon Flag valamiért,nem akar összeállni,igazából én se tudom az okát,hogy miért

Időtartam:24 perc

Este:
JM
10 húzódzkodás (szűken madárfogásban)
15 lábemelés
7 húzódzkodás (szélesen madárfogásban)
15 lábemelés
7 húzódzkodás (szélesen madárfogásban)
15 lábemelés
3-2-1 húzózkodás (nyakhoz)
3*8 tolódzkodás
Nyújtás

Időtartam:12 perc+60 perc Muay Thai Box

Teljes Időtartam:120 perc


Thai Boxon-3 elemű kombinációkat vettünk