09.03.-Edzés

Reggel:
Első:
1 round for time:

1. Handstand push-up - 20 Reps
2. Pull-up -30 Reps
3. Kettlebell swing (16 kg KB)-70 Reps
4. Sit-up-30 Reps
5. Burpee-25 Reps

time:7 min 7 sec

Mici ideje:12 perc 35 másodperc

Második:
Vo2Max snatch 15/15 mp, 8 ismétlés/15 mp, 32 kör. 15,5 perc=256 snatch


Délután:
- Guggolás :

5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg
2x95kg
1x100kg
5x80kg
5x80kg

- Fekvenyomás :

5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg
1x95kg
5x75kg
5x75kg

-Street Workout:
4 kör:
20 Wide Push Ups
20 Mountain Climbers
60 sec Wall sit
15 Clapp Push Up
30 sec Superman Hold
30 squats
60 sec plank

Teljes Idő:43 perc

Este:
- MetCon :

5-5 Death Snatch Kettlebell 28kg
10 Burpee
100 Jump Rope
800m Run
5rounds -- 30 perc kereken


+50 perc Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:145 perc