Péntek-Edzés-Közepes Nap

Reggel:
7 km futás-45 perc

Mici is velem futott

Utána:
2×5-ös létra
dupla nyomás 2×24 kg
guggolás 2×24 kg

Időtartam:60 perc

Este:
12 perc alatt amennyi kör megy:
Air Squat-45 reps
Push Ups-25 reps
Pull Ups-10 reps

= 8 kör

+60 perc Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:132 perc

Jiu Jitsu edzésen : bemelegítés, ukemivaza (gurulás-esés technikák), földharc, jujitsuvaza (állótechnikák) voltak.