Az ősz első edzése :)

Reggel:

Első menet:
5 rounds for time
Pull-up 9 Reps
Burpee 5 Reps
Running 400 meters

Szerencsére elég gyors tempóban sikerült futnom a 400 m-eket.

8:13

Mici ideje 14 perc 19 másodperc



Második menet (ERdődi Mihály Rkc blogjáról):
30 mp dupla hullám (43 )
30 mp swing 24 kg (18 db)
30 mp dupla hullám (43)
30 mp swing 24 kg (18 db)
30 mp dupla hullám (43 db)
30 mp swing 24 kg (18 db)
pihi
30 mp snatch! 24 kg (13 db)
30 mp dupla hullám (43)
30 mp snatch 24 kg (13 db)
30 mp dupla hullám (43)
30 mp snatch 24 kg (13 db)
30 mp dupla hullám (43)
30 mp snatch 24 kg (13 db(

Időtartam:15 perc+60 perc Jiu Jitsu


Délután:
6 kör:
25 sec Tucked Back Lever
8 L-sit Pull Ups
12 Press to Handstand Wall Assisted
10 Dragon Flag
15 Windshield Wipers
30 sec Skin The Cat

Időtartam:36 perc


Este:
4x3,5 km futás időre:
1. kör: 16:00
2. kör: 17:00
3. kör: 17:00
4. kör: 18:00
Szumma: 1h08m

(Tegnap este még csináltam egy 5 perces Snatch Tesztet 135 ismétlés 24 kilóval)

Teljes Időtartam:179 perc

Heti Edzés idők küzdösporttal együtt:
Hétfő:183 perc
Kedd:205 perc
Szerda:143 perc
Csütörtök:150 perc
Péntek:110 perc
Szombat:22 perc
Vasárnap:179 perc