Szerda-Nehéz nap

REggel:
1 kör időre:
Air squat 30 Reps
Push-up 25 Reps
Pull-up 25 Reps
Sit-up 20 Reps
Air squat 60 Reps
Push-up 50 Reps
Pull-up 50 Reps
Sit-up 40 Reps
Air squat 90 Reps
Push-up 75 Reps
Pull-up 75 Reps
Sit-up 60 Reps

25 perc

Michelle 15 Húzódzkodásokat csinált és a fekvőtámaszokat térdelve az ő ideje:40 perc kereken

2×5-ös létra szuperszetben:
dupla MP 2×20 kg
front squat 2×20 kg

Délután:
4 kör:
15 Dips
15 Diamond Push Ups
15 Dips on Straight Bar
20 Close Hands Push Ups
9 Reverse T-Bar Dips
10 Clapping Push Ups
10 Korean Dips

Időtartam:28 perc

Este:
JM
8 húzódzkodás (szűken madárfogásban)
2*6 húzódzkodás (szélesen madárfogásban)
3*8 tolódzkodás
3 kör:
-5 húzódzkodás (szűken madárfogásban)
-15 lábemelés
2*5 húzódzkodás (szűken madárfogásban)
Nyújtás

Időtartam:14 perc+60 perc Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:132 perc


Egyébként ritka rosszul ment az edzés,főleg délután az első kör,hisztis voltam.
Minőségileg meg nagyon rossz volt az előírt mennyiség is gondott okozott
A második körre minden jobb volt.