07.31.-Edzés

Reggel:
Vo2Max snatch 10×30/30 mp. 16 ismétlés/30 mp. 10 perc – 160 snatch.
5-5 windmill 24 kg

Időtartam:11 perc

Este:
I. Brett Jones Day III. KB 28kg

3-3 Clean & Front Squat
10 Swing
3-3 Clean & Front Squat
3-3 Clean & Press
3-3 Clean & Front Squat
4 Felülés
3-3 Clean & Front Squat
3-3 Death Snatch
3-3 Clean & Front Squat

II. Fegyenc :

6 Pull Up
5-5 Pistol
3 Rounds

Időtartam:20 perc+30 perc Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:60 perc


Mici Edzése:
3x6 pull up
3x4-4 pistol

07.30.-Edzés

Reggel:
Ma Brett 3. napja volt:
8-8 clean and squat 24 kg
20 swing 24 kg
8-8 clean and squat 24 kg
8-8 clean and press 24 kg
8-8 clean and squat 24 kg
8 Felülés 24 kg
8-8 clean and squat 24 kg
8-8 snatch 24 kg
8-8 clean and squat 24 kg

Időtartam:15 perc

Este:
I. Brett Jones Day II. KB 28kg

3-3 Clean & Press
10 Swing
3-3 Clean & Press
5-5 Clean & Front Squat
3-3 Clean & Press
2 Felülés
3-3 Clean & Press


II. Fegyenc + KB mix :

6 HSPU
10-10 One hand Swing
5 Bridge
3x

Időtartam:25 perc+40 perc Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:80 perc

07.29.-Edzés

Reggel:
Brett program 2.napja-24 kg

Időtartam:10 perc


Este:
I.:

Snatch test KB24kg :

5min : 95reps

Fegyenc :

Fekvőt. szűken : 1x15
Felemás : 2 x 10-10

II. :

Brett Jones Day I. KB 2x20kg

10 Swing
5 Clean & Press
10 Swing
5 Clean & Front Squat
10 Swing
6 felülés
10 Swing
5 Snatch
10 Swing
2 rounds

Időtartam:25 perc+35 perc muay thai box

Teljes időtartam:70 perc


Mici edzése:
Fekvőtámasz:1x15
Szélesen:2x10
Szűken:2x10

07.28.-Edzés

Reggel:
5 perc snatch-24 kg-108 ismétlés
BJ 1. 24 kg.

Időtartam:15 perc+35 perc Jiu Jitsu



Este:
JM
3 kör:
- 10 deadlift @32kg
- 5-5 halo @24kg
3 kör:
- 15-15 snatch @16kg
- 6-6 kitörés előre @32kg
- 6 LCCJ @2*24kg
- 6 goblet squat @40kg
- 20 swing @32kg
- 10-10 snatch @24kg
- 10 swing @40kg
- 5-5 snatch&windmill @24kg
Levezetésnek:
15 swing @40kg
20 swing @32kg
Nyújtás

Időtartam:145 perc+35 perc Karate

Mici Edzlse:
3x20 deadlift-16 kg
3x6.6 kitörés-16 kg
3x20 swing-20 kg
10 swing-24 kg
5 swing-28 kg

07.27.-Edzés

Reggel:
24 kg = 10 perc 214 snatch

Este:
JM
3 kör:
- 10 deadlift @32kg
- 5-5 halo @24kg
5 kör:
- 10-10 snatch @16kg
- 10 fekvőtámasz
- 5 guggolás @2*24kg
- 5-5 push press @32kg
- 10 swing @40kg

swingek @32kg:
30-20-10
Nyújtás


Időtartam:65 perc

Teljes Időtartam:75 perc

Mici Edzése
3x10 deadlift-16 kg
5x10 fekvőtámasz
5x10 swing-20kg

07.26.-Mai edzés

Reggel:
9×10-10 snatch 32kg

Időtartam:12 perc


Este:
JM
2*10 deadlift @40kg
5-5 halo @24kg
10 swing @24kg
5 kör:
- 14-14 snatch @16kg
- 7-7 snatch @24kg
- 3-3 snatch @32kg
- 2-2 clean @40kg
Nyújtás

Időtartam:50 perc+60 perc Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:62 perc


Mici Edzése:
2x20 Deadlift-20 kg
10 swing-12 kg

07.25.-Edzés

Reggel:
Tabata snatch 11 kör 24 kg 11 ismétlés/kör = 5:20-121 snatch
5-5 windmill 24 kg

Időtartam:7 perc

Délután:
3 kör:
3 chin ups
30 sec wall sit
12 dips on chair
8 squats
8 push ups
2 pull ups
3 leg raises
7 decline push ups

Időtartan:65 perc

Este:
I. Clean & Jerk :

4x40kg
4x50kg
3x60kg
3x70kg

II. Front Squat :

8x50kg
5x60kg
5x65kg
3x70kg
1x80kg

III. MetCon : Amrap 20min :

5 Thruster 40kg
5 Pull Up
500m Row
5 rounds

Időtartam:61 perc

Totál Időtartam:133 perc+70 perc Jiu Jitsu

07.24.-Edzés

Reggel:
4-4 clean and squat 32 kg
20 swing 32 kg
4-4 clean and squat 32 kg
4-4 clean and push press 32 kg
4-4 clean and squat 32 kg
8 felülés 32 kg
4-4 clean and squat 32 kg
8-8 snatch 32 kg
4-4 clean and squat 32 kg

Időtartam:25 perc


Este:
I. Vo2Max : Kettlebell 24kg

15s On˛/8 snatch - 15s Off : 10 kör

II. MetCon :

30s American Swing KB24kg
30s Jump Rope
30s Deadlift 60kg
30s Handstand
30s SitUp˛/medicine ball/
30s Burpee
1min Rest
6 rounds

Időtartam:21 perc

Teljes Időtartam:46 perc+45 perc Jiu Jitsu

07.23.-Edzés

REggel:
4-4 clean and push press 32 kg
20 swing 32 kg
4-4 clean and push press 32 kg
4-4 clean and squat 32 kg
4-4 clean and push press 32 kg
8 felülés 32 kg
4-4 clean and push press 32 kg
8-8 snatch 32 kg
4-4 clean and push press 32 kg
8-8 clean and press 24 kg
20 swing 24 kg
8-8 clean and press 24 kg
4-4 clean and squat 24 kg
8-8 clean and press 24 kg
8 felülés 24 kg
8-8 clean and press 24 kg
8-8 snatch 24 kg
8-8 clean and press 24 kg

Időtartam:90 perc



Este:
JM
3 kör:
- 10 deadlift @40kg
- 5-5 halo @24kg
3 kör:
- 5-5 military press @24kg
- 15 swing @40kg
- 5 see-saw press @24kg
- 15 swing @40kg
- 4 double press @24kg
- 15 swing @40kg
1-1 military press @32kg
15 swing @40kg
Nyújtás

Időtartam:60 perc

totál Időtarta:150 perc


Mici Edzése:
1x10-swing-16 kg
1x10-swing-12 kg

07.22.-Edzés

REggel:
20 swing 32 kg
4-4 clean and push press 32 kg
20 swing 32 kg
4-4 clean and squat 32 kg
20 swing 32 kg
8 Felülés 32 kg
20 swing 32 kg
8-8 snatch 32 kg
20 swing 32 kg
20 swing 24 kg
8-8 clean and press 24 kg
20 swing 24 kg
4-4 clean and squat 24 kg
20 swing 24 kg
8 TGU 24 kg
20 swing 32 kg
8-8 snatch 24 kg
20 swing 24 kg

Időtartam:60 perc

Este:
5-6 km futás
JM
3*5-5 halo
10 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
Nyújtás

Időtartam:60 perc

Teljes Időtartam:120 perc

Mici Edzése:
5x20-swing-16 kg
5x20-swing-12 kg

07.21.-Edzés

Reggel:
Snatch 24 kg egy kézcserével = 101 ismétlés
Bal kézzel 51, jobb kézzel 50 volt.

Este:
30 perc karate
Utánna:
3 kör:
- 10 deadlift
- 5-5 halo
15 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
Nyújtás

Időtartam:20 perc

Teljes időtartam:55 perc

Heti edzés idők (küzdösporttal együtt):
Hétfő:168 perc
Kedd:165 perc
Szerda:130 perc
Csütörtök:115 perc
Péntek:115 perc
Szombat:44 perc
Vasárnap:55 perc

Mici Edzése:
3x10 deadlift-12kg

07.20.-Edzés

REggel:
18×20/10 Tabata snatch 24 kg = 9 perc – 198 snatch.


Este:
JM
3 kör:
- 10 deadlift
- 5-5 halo
26 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
Nyújtás

Időtartam:35 perc

Teljes Időtartam:44 perc

Megjegyzések:
Sajnos reggel Snatch közbe nagyon megrándult a derekam,elfelejtettem bemelegíteni.
Ezentúl erre is jobban kell figyelni,fontos a megfelelő bemelegítés.


Mici Edzés:
3x10 deadlift-10 kg

07.19.-Edzés

Reggel:
4-4 clean and squat 24 kg
20 swing 24 kg
4-4 clean and squat 24 kg
8-8 clean and press 24 kg
4-4 clean and squat 24 kg
8 Felülés 24 kg
4-4 clean and squat 24 kg
8-8 snatch 24 kg
4-4 clean and squat 24 kg
10×20/10 mp Tabata intervallum swing 32 kg, 5 perc=130 swing

Időtartam:15 perc

Este:
5-6km futás

Időtartam:40 perc

+1 óra MMA

Teljes Időtartam:115 perc

Megjegyzések:
3-4 éve használok kettlebellt,de tegnap volt az első alkalom,hogy kirepült a kezemből.
MMA edzésen csak küzdelemre álltbam be,most azonban én kaptam ki.
Nem nagyon jön be ez a agresszív letámadásos dolog,de hát ez van ezt kell szeretni :)

07.18.-Edzés

Reggel:
10 perc 210 snatch 24 kg.

Este:
I. Kettlebell 24kg

3-3 Clean & Front Squat
10 Swing
3-3 C & F.Sq.
5-5 Clean & Press
3-3 C & F.Sq.
4 Felülés
3-3 C & F.Sq.
10-10 Snatch
3-3 C & F.Sq.

II. Convict ( Fegyenc) :

3x6 HSPU
3x5 Bridges

III. 2 x 48m Burpee

Időtartam:35 perc


+1 óra MMA

Ennyi..

Teljes Időtartam:115 perc

Megjegyzés:Görcsös edzés volt,mert edzés után begörcsölt a lábam ami nem nagyon sőt egyáltlán nem görcsölt eddig be.
MMA edzésen gyakoroltuk a ütéseket,rúgásokat,testre főképp.
Utána jött a 2x5 perc küzdelem ami megint tetszett,sajnos az ellenfelemnek sikerült durván eltalálni a szeme alatt,remélem rendbe jön.

Mici mozgása:
1x10 swing-12 kg

07.17.-Reggel

REggel:
10 perc snatch-190 ismétlés-24 kg

Délután:-Mici is ezt csinálta.
4 kör
6 dips
10 sec dip hold
10 incline push ups
15 sec push up hold
3 reverse t-bar dips
15 sec plank

Időtartam:35 perc

Este:
I.Kettlebell 2x20kg

5 Clean & Press
10 Swing
5 Clean & Press
5 Clean & Front Squat
5 Clean & Press
6 Felülés
5 Clean & Press
10 Snatch
5-5 Clean & Press

II. MetCon :

30s Muscle Up
30s Medicine ball knock down
30s Hand Stand
30s Ab Wheel
30s Thruster KB 20kg

Időtartam:25 perc

+1 óra Jiu Jitsu

Teljes időtartam:130 perc

07.16.-Edzés

Reggel:
2×20 kilóval:
8 squat double rack pozícióban
20 swing
8 squat rack pozícióban
8-8 seesaw presses
8 squat rack pozícióban
8 felülés TGU
8 squat rack pozícióban
8 double snatch
8 squat rack pozícióban

Időtartam:20 perc

Délután:
4 kör:
8 knee raises
20 sec mountain climbers :8,9,10,10
25 sec plank
20 sec plank
7 half burpees
15 crunchles

Időtartam:35 perc

Este:
Kettlebell 24kg :
10 Swing
5-5 Clean & Press
10 Swing
5-5 Clean & Front Squat
10 Swing
4 felülés
10 Swing
10-10 Snatch
10 Swing
2 kör.

+90 perc MMA edzés

Időtartam:20 perc

Teljes időtartam:75 perc


Megjegyzések: Sajnos nem sikerült a mountain climbersnél a 10 ismétlés,de majd
legközelebb :)
MMA edzésen azért voltam,mert szeptemberben szeretnék részt venni egy versenyen :)
Nagyon jó kis edzés volt,tetszett a szlalom futás,de még jobban a 2x5 perc küzdelem.
80 kilós volt az ellenfelem én (72 vagyok),ennek ellenére a második ötpercbe a földre
vittem és folytással nyertem.
A srác nagyon szereti a ketrechez szorítani a ellenfeleit és jól is térdel:)

Mici Edzése:
1x20 swing-20 kg

07.15.Edzés

Reggel:
8 double clean and press 2×20 kg
20 swing 2×20 kg
8 double clean and press 2×20 kg
8 double clean and squat 2×20 kg
8 double clean and press 2×20 kg
8 Felülés 20 kg
8 double clean and press 2×20 kg
8 double snatch 2×20 kg
8 double clean and press 2×20 kg

Időtartam:18 perc

Este:


A könnyű blokk:
15-15 egykezes swing @24kg
20 swing @32kg
20 swing @24kg
30 váltottkezes swing @24kg
1-1 hosszú lökés @32kg
15-15 egykezes swing @24kg
1-1 hosszú lökés @32kg
3-3 hosszú lökés @32kg

A közepes blokk:
CPS 4-ig @24kg
35 swing @32kg
12-12 swing @24kg
CPS 3-ig @24kg
4-4 hosszú lökés @24kg
CPS 4-ig @24kg
10-10 snatch @24kg
30 swing @32kg

Nehéz blokk:
6-6 viking @24kg
20 swing @24kg
7-7 hosszú lökés @24kg
7-7 viking push-press @24kg
15-15 egykezes swing @24kg
70 swing @24kg
7-7 hosszú lökés @24kg
2*10-10 snatch @24kg
2*12-12 egykezes swing @24kg
2*5-5 swing @24kg
Nyújtás

105 perc Jiu Jitsu

Időtartam:45 perc

Teljes Időtartam:168 perc

Mici Edzése:
1x20 swing-20 kg

07.14.-Edzés

Reggel:
40 perc Jiu Jitsu
20 swing 2×20 kg
8 double clean and press 2×20 kg
20 swing 2×20 kg
8 double clean and squat 2×20 kg
20 swing 2×20 kg
8 felülés 2x20 kg
20 swing 2×20 kg
8 double snatch 2×20 kg
20 swing 2×20 kg
22 percig tartott .

Délután:
4 kör:
3 pull ups
4 negative chin ups
7 incline chin ups
3 wide pulls
4 shoulder width chin ups

Időtartam:25 perc

Este:
40 perc Karate
JM
3 kör:
- 10 deadlift @24kg
- 5-5 halo @24kg
3*5-5 military press @24kg
3*5 húzódzkodás
3*5-5 szélmalom @24kg
3*5 húzódzkodás
3*10 swing @40kg
40 hasprés
Nyújtás
Időtartam:25 perc

Teljes Időtartam: 152 perc

Heti edzés idők (Jiu Jutsuval és Karatéval együtt):
Hétfő:163 perc
Kedd:100 perc
Szerda:175 perc
Csütörtök:140 perc
Péntek:125 perc
Szombat:95 perc
Vasárnap:152 perc

Mici Edzése:
5x20 swing-20 kg

07.13.-Mai edzés

Reggel:
5 perc 117 snatch 24 kg.

Délután-Micivel
5 kör
6 Dips
4 Decline push ups
6 push ups
10 austarlian pull up
8 hindu push up
8 pike push up
15 sec side plank

Időtartam:50 perc

Este:
32kg:
JM
20 swing
10 deadlift



Első kör
- 20 kétkezes swing
- 20 kézváltós swing
- 1 swing, 1 kézváltás x10
- 5/5/5/5 egykezes swing
- 20 kétkezes swing

Második kör
- 20 kétkezes swing
- 1 swing, 1 kézváltás x10
- 5/5/5/5 egykezes swing
- 20 kézváltós swing
- 20 kétkezes swing

Harmadik kör
- 20 kétkezes swing
- 5/5/5/5 egykezes swing
- 20 kézváltós swing
- 1 swing, 1 kézváltás x10
- 20 kétkezes swing

Negyedik kör
- 20 kétkezes swing
- 1 swing, 1 kézváltás x10
- 20 kézváltós swing
- 5/5/5/5 egykezes swing
- 20 kétkezes swing
Nyújtás


Időtartam:40 perc

Teljes Időtartam:95 perc

07.12.-Edzés

Reggel:
10 perc 200 snatch 24 kg (tabata 20 kör)

Délután:
4 kör:
100 M Run
5 Dips
45 SEC Jumping Jacks :40,40,40,40 db
8 Push Ups
30 Sec Alternating High Knees
30 sec Mountain Climbers :15,15,15,15 db
15 sec plank

Ezt Mici is velem csinálta.
Jumping Jacksből 4x20 db jött neki össze
Mountain Climbersből 4x7 ismétlés

Időtartam:50 perc

Este:
4*10 húzódzkodás

JM és bemelegítés @24kg
3 kör:
- 10 deadlift
- 5-5 halo
5 kör:
- 5-5 clean @16kg
- 5 GS @32kg
- 5 see-saw press @24kg
- 5-5 malom @16kg
- 15 swing @40kg
Nyújtás

Időtartam:65 perc

Teljes Időtartam:125 perc

07.11.-eDZÉS

REggel:
20 swing
4-4 clean és guggolás
20 swing
8-8 clean és nyomás
20 swing
20 swing
8-8 snatch
20 swing
kis pihi
8-8 clean és nyomás
20 swing
8-8 clean és nyomás
4-4 clean és guggolás
8-8 clean és nyomás
8-8 clean és nyomás
8-8 snatch
8-8 clean és nyomás
kis pihi
4-4 clean és guggolás
20 swing
4-4 clean és guggolás
8-8 clean és nyomás
4-4 clean és guggolás
4-4 clean és guggolás
8-8 snatch
4-4 clean és guggolás

Időtartam:25 perc


Este:
JM
3 kör:
- 10 deadlift
- 5-5 dealdift
4 kör:
- 5-5 military press
- 9 húzódzkodás
- 8-8 kitörés előre
6 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
Nyújtás

Időtartam:35 perc

Összes Edzés Időtartama:60 perc

és az elmaradhatatlan Jiu Jitsu +80 perc

Mici Edzése:
6x20 swing-12 kg

Függőség,Szenvedélyek

Egy kicsit eltérve az edzéstől más témáról írok.

Egyre többször találkozunk manapság a függőség szóval.
Magának a jelenségnek nincs pozitív vagy negatív hatása.
Amennyiben az érett függőségbe való eljutás sérül, kóros függőségi állapotok (szenvedélybetegségek, azaz addikciók), illetve kóros függetlenségi állapotok (autiszikus magatartás) alakulnak ki.
A szenvedélybetegség – másként addikció vagy kóros szenvedély mely hátrányos helyzetbe hozza az érintett személyt és környezetét.
Ilyenkor a viselkedés irányítása abbahagyása sikertelen.
Több fajta formája létezik:

Kémiai szerek által kiváltott:

Alkoholizmus
Nikotinfüggőség
Egyéb pszichoaktív szerek által kiváltott függőség

Viselkedési addikciók:

kényszerbetegségek (például kleptománia, kényszeres vásárlás)
evési zavarok (anorexia, bulímia)
szex- és szerelemi függőségek
társ- és kapcsolati függőség
munkaszenvedély (munkalkoholizmus)
játékszenvedély
számítógép/internet/televízió-függőség

Külön külön lehetne mindegyikről írni de én csak egyről szeretnék erről: Egyéb pszichoaktív szerek által kiváltott függőség

Manapság egyre többen nyúlnak droghoz,hogy jól érezzék magukat,ezáltal ártva az egészségüknek,mit sem törődve azzal milyen áron szerzik meg az anyagot.
Hozzáteszem a csokoládé meg a edzés is boldogság hormont termel és nem ártalmas,na jó a csoki igen :D :$
Az ilyen embereken segítségre lenne szüksége és nem elítélésre,persze nem védeni akarom őket,de segítség nélkül ez lehetetlen.
Ha nem kapja meg egy drogos a napi adagját,akkor bizony fenáll a veszélye annak,hogy elvonási tünetek jelentkeznek legyen szó agresszivitásról,erőszakos viselkedésről ami szintén nem jó,főleg ha kis gyermek is él a környezetben.
Sajnos sokszor túl későn érkezik a segítség és már késő elvinni a drog elvonóra vagy tudja az Isten mi az...
De ha a drogos már annyira napi szinten vágyik a szerére,hogy a saját rokonait átvágja minden szívfájdalom nélkül ott már nagy gond van ,pszichés szempontból a legnagyobb.
Az ilyenek sokszor ön tudatlan állapotban cselekednek mit sem tőrődve a következményekkel.
Sajnos az ilyen szereket nem lehet betiltani mert mindig lesz valami új és illegális,és egyre ravaszabb megoldások kerülnek előtérbe.
Sajnos a mai fiatalság körében a Discokban is elterjedt,egy pillanat és nem figyelsz már is beleteszik,és akár megerőszakolás is lehet a vége.
Igazából azért akartam erről írni,mert történt egy nem szép eset a napokban és csak felakartam hivni a figyelmet arra,hogy a DROGOSOK SEGÍTSÉGNÉLKÜL KÉPTELENEK LESZOKNI.

07.10.-Edzés

Reggel:
5 perc = 98 snatch 24 kg


Délután:
4 kör:
10 Wide push ups
10 Close hands push ups
8 Decline Push ups
10 Regular push ups
5 Dips
15 incline push ups
20 sec push up hold

Total:212 db Push ups...

Időtartam:50 perc

Este:
I. 15km Tekerés

II. Fegyenc :
Felemás fekvőtámasz : 10-10 ; 10-10
Sima fekvőtámasz ( +KB 28kg a hátamon ) : 5
Béka lábemelés fekvésben : 10 ; 10 ; 10

III. Kettlebell 28kg :

7-7 Snatch
5-5 Military Press
10 Goblet Squat
7-7 Clean
10 Swing

Időtartam:75 perc

+45 perc Jiu Jitsu

Edzések Időtartama:175 perc

mai edzés

Reggel:
Tabata snatch 24 kg 20 kör 10 ismétlés/kör = 10 perc 200 snatch
Megjegyzés: Eddig az évben 10206 db Snatchet csináltam meg.

Délután-Micivel:
4 kör:
30 sec mountain climbers :16,16,16,16 db
10 Lunges
8 hanging Oblique Raises
100 m Run
1 min Jumping Jacks :30,30,30,30 db
15 squats
5 hanging leg raises

Időtartam:50 perc

Este:
I. Kettlebell 20kg :
10 Swing
5-5 Clean & Press
5-5 Clean & Squat
10-10 Snatch

II. Kettlebell 28kg :
15s On / 5 Snatch -- 15s Off : 10sets

III.
8 HSPU
8 Goblet Squat 2x 20kg KB
8 Diamond Push Up
8 Pull Up
20 Ab Wheel

Ennyi...

+100 perc Ju Jitsu

Időtartam:20 perc

Összes Edzés Időtartama:180 perc

07.08.-Edzés

Reggel:

4-4 clean and squat 32 kg
20 swing 32 kg
4-4 clean and squat 32 kg
4-4 clean and push press 32 kg
4-4 clean and squat 32 kg
4-4 clean and squat 32 kg
8-8 snatch 32 kg
4-4 clean and squat 32 kg

Időtartam:8 perc

Délután:
4 kör:
100 m Run
10 Military push ups
100 m Run
20 sec push up hold
100 m Run
30 sec jumping jacks
10 military push ups

Időtartam:50 pec

Este:
3 kör:
- 10 deadlift
- 5-5 halo
3 kör:
- 10-10 kitörés
- 5-5 military press
- 5 húzódzkodás
5-5 szélmalom @32kg
5 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
Nyújtás
+80 perc ju jitsu
Időtartam:25 perc

Összes Edzés Időtartama:163 perc

07.07.-Edzés

Reggel:
35 perc Jiu Jitsu
Utána:
4-4 clean és push press 32 kg
20 swing 32 kg
4-4 clean és push press 32 kg
4-4 clean és guggolás 32 kg
4-4 clean és push press 32 kg
4-4 clean és push press 32 kg
8-8 snatch 32 kg
4-4 clean és push press 32 kg
10×30/30 swing 32 kg 20 swing/30 mp
Időtartam:12 perc

Délután:
4 kör:
10 Squats
10 Latelar Lunges Walk
12 Calf Raises
10 Lunges
10 Squat Jumps
20 sec Duck walk
Időtartam:35 perc

Este:
35 perc karate
utána:
-6km futás
1x30 húzódzkódás
Időtartam:50 perc

Összes Edzés Időtartama:167 perc

Mici Edzése:
10x20 swing-16 kg
1x20 swing-20 kg

07.06.-Edzés

Reggel:
4×6 húzódzkodás saját súllyal.
20 swing 32 kg
4-4 clean és guggolás 32 kg
20 swing 32 kg
4-4 clean és push press 32 kg
20 swing 32 kg
20 swing 32 kg
8-8 snatch 32 kg
20 swing 32 kg

Időtartam:13 perc

Délután:
4 kör:
Max Plank: 45 sec,35 sec,1 min 16 sec,55 sec
8 squats
8 lungees
6 push ups
8 laying down leg raises
max mountain climber:37,43,31,30
8 pike push ups

Időtartam:50 perc

Este:
JM
3kör:
- 10 deadlift
- 5-5 halo
4 kör:
- 3-3 military press @24kg
- 5 húzódzkodás
10 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
Nyújtás

Időtartam:20 perc

Összes Edzés Időtartama:83 perc

Mici Edzése
4x6 Húzódzkódás
5x20 swing-16 kg

07.04.-Edzés

Reggel:
JM
3 kör:
- 10 deadlift
- 5-5 halo
2 kör:
- 5 see-saw press
- 5 húzódzkodás
12 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
Nyújtás
Időtartam:25 perc

Megjegyzés:A see-saw press nem tartozik a nagy kedvenceim közé.

Délután:
6 kör:
15 Incline push uos
Max plank
1 min Jumping Jacks
6 Dips
15 Squats
10 Australian Pull Ups
6 Close Grip Chin Ups

Időtartam:50 perc

Este:
1 óra fallabda
90 perc Jiu Jitsu

Edzések Időtartama:265 perc
...........................
Mici Edzése:
3x10-Deadlift-10 kg
3x5 Húzódzkódás

07.05.-Edzés

Reggel:
5 perc = 110 snatch 24 kg

Délután:
5 kör:
8 knee Raises
3 Leg Raises
6 Leg Raises
8 Each Side
20 Half Burpees
(ezt csinálta Mici is.)

Időtartam:25 perc

Este:
JM
2 kör:
- 10 deadlift
- 5-6 halo
25 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
Nyújtás
Jiu Jitsu-105 perc

Időtartam:30 perc

Összes edzés időtartama:165 perc

07.03.-Edzés

Reggel:
1 óra Jiu Jitsu
Utána:
JM
3 kör:
- 10 deadlift
- 5-5 halo
3 kör:
- 5-5 military press
- 5 húzódzkodás
22 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
Nyújtás
1x40 és 1x30 húzódzkodás
Időtartam:1 óra


Délután:
1.Széles fogású felemás húzódzkodás mellhez-2x10
2.teljes húzódzkodás felemás fogással mellhez-2x10
3.húzódzkodás alsó fogással és összetett kezekkel-2x10
4.oldalsó húzódzkodás-5x5
5.fogás erősités
6.felülés egyenes padon-2x20
7.hajlított lábemelés bordásfalon-2x20
8.Vádliemelések
Időtartam:65 perc

Este:
Karate 30x2 perc küzdelem váltott ellenfelekkel

Edzések Időtartama:245 perc


Mici Edzése:
3x10-Deadlift-10 kg
3x10-Fekvenyomás-30 kg
3x5-húzódzkódás

07.02.-Edzés

Reggel:
10 perc 150 snatch 24 kg
50 perc Karate


Délután:
I. Kettlebell 2x20kg

5 Clean&Squat
5 Swing
5 Snatch
5 Clean&Press
15 Ab Wheel
5 Pull Up
3x

II. 1 óra úszás

Időtartam:80 perc


Este:
-bemelegítés-5x5 béka felugrás guggolásból
1.guggolás félterpeszben-6x30
2.guggolás egymáshoz viszonylag közel lévő lábakkal-5x30
3.fél guggolás óriás terpeszben-4x30
4.vádliemelések
5.felülés ferdepadon-2x20
6.nyújtott lábemelés ferde padon-2x20
Időtartam:40 perc
85 perc Jiu Jitsu

Összes edzés idő:265 perc


Mici Edzése:
3x5 swing-20 kg
3x7-Ab wheel

07.01.-Edzés

Reggel:
4 óra alvás után...
4-4 clean és guggolás 24 kg
20 swing 24 kg
4-4 clean és guggolás 24 kg
8-8 clean és nyomás 24 kg
4-4 clean és guggolás 24 kg
4-4 clean és guggolás 24 kg
8-8 snatch 24 kg
4-4 clean és guggolás 24 kg
2×5-5 push press 32 kg
Edzés Idő:10 perc

Délután:
1.Kissé szűk fogású fekvőtámasz-2x20
2.Felemás fekvőtámasz mindkét oldalra-2x20
3.Széles fogású fekvőtámasz-2x20
4.Hátsó tolódzkodás padon-4x10
5.Felülés ferde padon-2x20
6.Nyújtott lábemelés padlón fekve-2x20
7.Vádliemelések
Edzés Idő:50 perc

Megjegyzés:Elég kevésszer nyomok szélesen fekvőtámaszt de valahogy most könnyen ment.

Este:
Terep futás:
~7km futás-46 perc
Utána mentem Jitsura

Megjegyzés:A futás után kisebb nagyobb hányingerem lett.

Mici Edzése:
1x20 swing-12 kg