06.10.-Edzés

Reggel:
egy kör két db 20 kilós súllyal:
20 swing
8 dupla clean és guggolás
20 swing
8 dupla clean és nyomás
20 swing
20 swing
8 dupla snatch
20 swing

2×20/10 tabata két kézzel nyomás és tartás 24 kg
4×20/10 tabata két kézzel nyomás és tartás 20 kg

És 3 kör ebből:
10-10 két kezes hát dobás Conan tartásba
10-10 zászló dead pozícióból

Felülés+4kg-15 db

Edzés Idő:50 perc


Délután:
Szélesen fekvő-1x20
Kézállásból nyomás-2x2
Pistol-2x1-1
Falnál le-fel sétálós híd
egykezes fekvőtámasz

Edzés Idő:7 perc

Este:
Ji Jutsu
7km futás
JM
3 kör:
- 10 deadlift
- 5-5 halo
3*3-3 military press @24kg
3*3-3 military press @29kg
1*3-3 bent press @24kg
2*3-3 bent press @29kg
minden egyes kör között 3 húzódzkodás
végül 3*3 húzódzkodás levezetésnek
Nyújtás

Edzés Idő:65 perc

Összes Edzésidő:242 perc..

Mici Edzése:
5x20 swing-20 kg