06.20.-Edzés

Reggel:
először húzódzkodtam saját súllyal 5×5-öt.
Utána kis súllyal (16 kg) csináltam 3 kört:
swing 20 db
clean és gugg 4-4
swing 20 db
clean és nyomás 8-8
swing 20 db
swing 20 db
snatch 8-8 db
swing 20 db
EDzés idő:25 perc

Délután:
Szélesen fekvő-3x20
Szűken fekvő-3x20
Elöl nyomás ülve+45 kg-3x8

Este:
JM
3 kör:
- 10 deadlift @24kg
- 5-5 halo @24kg
2 kör:
- 3-3 military press @29kg
- 5 húzódzkodás
8 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés
Nyújtás
Edzés idő:15 perc


9sszes edzés idő:45 perc

Mici Edzése:
5x20 swing-8kg