06.10.-Edzés

reggel:
2 perc tabata goblet guggolás 24 kg (66 db)
2 perc pihi
2 perc tabata 8-as figura 24 kg
2 perc pihi
5 perc RKC snatch teszt 100 snatch 24 kg ( 4 perc 52 másodperc)
5 perc pihi
2 perc tabata fűrész 24 kg (50-50)
2 perc pihi
2 perc tabata hasprés fönt tartva
2 perc pihi
2 perc tabata pull over 24 kg (39 db)
2 perc pihi
2 perc tabata lábemelés fekve (44 db)
2 perc pihi
2 perc tabata swing 32 kg (70 db)
2 perc pihi
2 perc tabata emelés-tartás 24 kg
nyújtás
Edzés Idő:21 perc

Délután:
Szélesen fekvő:1x20
Edzés Idő:1 perc


Este:
1x30 Húzódzkodás
JM
3*10 deadlift @32kg
3*3-3 military press @42kg
3*3-3 military press @29kg
Nyújtás
Edzés idő:23 perc

összes edzés idő:45 perc

Mici Edzése:
2 perc goblet squat-12 kg-60 db
2 perc hasprés
2 perc lábemelés fekve 28 db
2 perc swing-32 kg-20kg