06.29.-Edzés

Reggel:
1 kör
20 Swing 24 kg
4-4 clean és guggolás 24 kg
20 Swing 24 kg
8-8 clean és nyomás 24 kg
20 Swing 24 kg
20 Swing 24 kg
8-8 snatch 24 kg
20 Swing 24 kg
Clubbell 15-15 kétkezes hátdobás Conan tartásba
Edzés Idő:10 perc


Délután:
-bemelegítés-5-6 perc futás
1.Teljes Guggolás-6x30
2.guggolás összezárt lábakkal-5x30
3.terpesztett guggolás-4x30
4,vádliemelések/előre néző lábujakkal,majd befelé,és végül kifelé fordítva-3x150
-vádliemelés egylábbal -1x15-15
5.felülés ferdepadon-2x20
6.nyújtott lábemelés ferde padon-2x20
Edzés Idő:70 perc


Este:
Fekvenyomás :

10x50kg
10x60kg
8x70kg
3x80kg
4x80kg

Guggolás :

5x50kg(elöl)
8x50kg(tarkón)
6x60kg
6x70kg
4x80kg

Edzés Idő:20 perc

Összes Edzés idő:100 perc

Mici Edzése:
10x20 swing-12 kg