06.28.-Edzés

Reggel:
Fekvőtámasz:30 db
Felülés:45 db
Fekve nyomás 60 kg (egyszerre): 23 db
Helyből távolugrás:230 cm
2000 m futás: 8’
Snatch-20kg-60 db egy kézcserével
Swing-20kg-20 db
Edzés Idő:20 perc

Délután:
1.Váll széleségű fekvőtámasz-2x20
2.szűk fogású fekvőtámasz-2x20
3.széles fogású fekvőtámasz kereten-2x20
4.tolódzkodás mellre-5x5
5.felülés egyenes padon-2x20
6.nyújtott lábemelés bordásfalon-2x20
7.vádliemelés
8.fekvőtámaszból leengedés
Edzés Idő:65 perc


Este:
JM
3 kör:
- 10 deadlift @28kg
- 5-5 halo @28kg
Néhány military press @28kg & @32kg
Néhány húzódzkodás
1 húzódzkodás @28kg
10 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
Nyújtás
Edzés Idő:20 perc

Összes Edzésidő:105 perc


Mici Edzése
Fekvenyomás-30 kg-2x10