06.07.-Edzés

Reggel:
Húzódzkodás 5×5
4-4 Clean and squat 16 kg
20 swing 16 kg
4-4 clean and squat 16 kg
8-8 clean and press 16 kg
4-4 clean and squat 16 kg
4-4 clean and squat 16 kg
8-8 snatch 16 kg
4-4 clean and squat 16 kg
Edzés Idő:29 perc


Délután:
Szélesen fekvő-4x20
Szűken fekvő-4x20
Elöl nyomás ülve+38kg-4x8
Titán tricepsz-4x68
Felülés+16kg-5 db
Edzés idő:16 perc

Este:
I. Súlyemelés gyakorlás : Felvétel - Felvétel +Lökés beüléssel
30kg Felvétel
30kg Felvétel+Lökés
40kg F
40kg F+L
50kg F
50kg F+L
60kg F
60kg F+L
65kg F
65kg F+L
70kg F
70kg F+L
Edzés Idő:10 perc

II.

1 nyomás - 3 láblökéses nyomás - 5 lökés - 5 extra lökés

III. MetCon : AMRAP 15 perc
5-5 Lökés KB 24kg
10 American Swing KB 24kg
10 Box Jump
6 kör

Összes Edzés idő:71 perc

Mici Edzése
5x5 Húzódzkodás
4x20 swing-20 kg
10-10 fűrész-20 kg