06.17.-Edzés

Hétfői Edzés:
Reggel:
1x15 perc sparring


Szélesen fekvő-4x20
Szűken fekvő-4x20
Elöl nyomás ülve+42 kg-4x8
Titán tricepsz-4x72
Felülés+16kg-10 db
Edzés Idő:20 perc


Este:
3 kör:
- 10 deadlift @32kg
- 5-5 halo @24kg
2*30-30 nyújtott kezes vállmozgatás @24kg
20-20 snatch @16kg
2 kör:
- 20-20 snatch @16kg
- 5-5 military press @24kg
- 10-10 snatch @14kg
- 3*1-1 clean&military press @28kg
- 5-5 snatch @28kg
8 húzódzkodás
Nyújtás


Edzés Idő:40 perc

Összes Edzés idő:75 perc


Mici Edzése:
Szélesen fekvő-4x10
Szűken fekvő-4x10