06.12.-Edzés

Előtte:
5 húzódzkodás saját súllyal
5×3 húzódzkodás +16 kg
8 húzódzkodás saját súllyal

Utána:
4-4 clean és guggolás 32 kg
20 swing 32 kg
4-4 clean és guggolás 32 kg
8-8 clean és nyomás 24 k
4-4 clean és guggolás 32 kg
4-4 clean és guggolás 32 kg
8-8 snatch 32 kg
4-4 clean és guggolás 32 kg
Edzés Idő:45 perc


Délután:
Szélesen fekvő-2x20
Szűken fekvő-2x20
Felülés+8kg-60 db
Edzés Idő:5 perc

Este:
JM
2 kör:
- 10 deadlift @24kg
- 5-5 halo @24kg
41 perc VO2 max 15:15 on/off 7 ismétlés @ 24kg
Nyújtás
Edzés idő:45 perc


Összes Edzés idő:95 perc

Mici Edzése:
Húzódzkódás-5x5
+8kg-5x3
Swing-16kg-5x20