04.30-Edzés

Reggel:
Laza bemelegítés
5×5 húzódzkodás
5-5 szélmalom 20+24 kg
3×8 pull over 24 kg
5×10 cordon bleu fekvőtámasz
70 db swing egyben 24 kg
Erdődi Mihály RKC blogján láttam a fenti gyakorlatsort.
Felülés+8kg-45 db

Délután:
Cook Hip Lift -30/30
Húzódzkodás szélesen-4x10
Varjú tartás és Kézenállás gyakorlása

Este:
Maximum Húzódzkodás:
1x31 és 1x30

Étkezés:
7.15-1 szendvics
11.15-6 tojásból rántotta
17.25-2 adag rizs,paradicsom mártással

Mici edzése:
Reggel:
5x5 húzódzkodás
5x5 fekvőtámasz

Este:
Húzódzkodás szélesen:5,4,7,5
szűken:10,10,4,16!!!

04.29.-mai edzés

Reggel:
MP 3x3-3 20 kg
MP 5x5-5 16+12 (28) kg
MP 3×2-2 16+16 (32) kg
MP 3×1-1 20+16 (36) kg
3×10-10 snatch 24 kg
SMR

Délután:
Varjú tartás gyakorlása
Tárogatás-2x20 kg-2x5
4x10 szélesen húzodzkodás
4x11 szűken húzodzkodás

Este:
1x10 Húzódzkodás
Felülés+8kg-5 db

Étkezés:
7.20-1 szendvics
11.20-1 adag resztelt máj,1 adag jégkrém
15.20-2 adag rizs,2 csirkecombbal

Mici edzése:
Reggel:
Fekvenyomás: 20kg-3x3
25 kg-5x5
30 kg-3x2
35 kg-3x1

Este:
Húzódzkodás szélesen:5,6,4,5
szűken:10,10,10,10

szélesen fekvő:35,35
padon szélesen fekvő:40,36
szűken fekvő:17,18

04.28.-mai edzés

Reggel:
5×20 Swing 2×16 kg


Este:
Varjútartás gyakorlása
Kézenállás gyakorlása
1x24 húzódzkodás
4x10 húzódzkodás szélesen
Felülés+4kg-35 db

No itt korán kezdtem a edzést,mert délután Kecskeméten voltam.
Elkövettem egy bűnt!
Asszem 2 év kihagyás után tésztát ettem :D

Étkezés:
7.20-1 szendvics
13.45-kinai kaja:tészta,meg valami hús féleség
17.45-1 adag resztetlt máj

Mici edzése:
egyszer maximum húzódkodás 12 db
4x5 húzódzkodás szélesen

04.27.-mai edzés

Reggel:
5-5 szélmalom 20+24 kg
4×5 és 1×7 húzódzkodás
3×8 pull over 24 kg
5×10 cordon bleu fekvőtámasz
3×20 renegade row 2×16 kg
A fenti gyakorlatsort ERdődi Mihály RKC blogján láttam.
Felülés+16 kg-20 db

Délután:
Varjútartás gyakorlás
Kézenállás gyakorlása
4x10 szélesen húzodzkodás
4x10 szűken húzodzkodás
2x50 szélesen fekvő
2x50 szélesen padon fekvő



Este:
1x25 Húzódzkodás

Étkezés:
7.20-1 szendvics
11.20-1 adag mexikói chilis bab
16.25-2 adag rizs,szecsuáni mártással

Mici edzése:
4x5 húzódzkodás
5x5 fekvőtámasz

04.26.-Edzés

Edzés:
Reggel:
5×5-5 MP 16+12 kg
30-30 snatch 24 kg
10-10-5-5 snatch 24 kg
Felülés+12kg-10 db
SMR

Délután:
Cook Hip Lift-10/10
4x10 szélesen húzodzkodás
4x10 szűken húzodzkodás
2x50 szélesen fekvő
Varjú tartás gyakorlása
Kézen állás gyakorlása

Este:
12 km futás-Micivel futottam :D


Étkezés:
7.30-1 szendvics
11.30-1 adag paprikás krumpli,2 tükörtojás
15.30-2 adag rizs,milánói mártással

Mici edzése:
Fekvenyomás-30 kg-5x5
4x5 szélesen húzódzkodás
4x5 szűken húzódzkodás
2x25 szélesen fekvő

04.25-a mai programm

A mai program nem volt túl meglepő,az volt ami múltkor
Reggel:
Átmozgatás
5-5 szélmalom 20+24 kg
5×5 húzódzkodás
3×8 pull over 24 kg
5×10 cordon bleu fekvőtámasz
swing 24 kg 100 db


Délután:
Varjú tartás gyakorlása
4x10 szélesen húzodzkodás
4x10 szűken húzodzkodás
Felülés+8kg-15 db

Este:
JM
2 kör:
- 10 deadlift @32kg
- 5-5 halo
2 kör:
- 10-10 snatch @16kg
- 8-8 push press @24kg
- 1-1 clean&military press @32kg
- 5 húzódzkodás
- 40 swing @40kg
Nyújtás


Étkezés:
7.20-1 szendvics
11.20-6 tojásból rántotta,1 alma
15.40-2 adag rizs,gomba pörkölttel

Mici edzése:
Húzódzkodás 5x5
Fekvőtámasz- 5x5

04.24.-A programm

reggel:
5×5-5 Katonai nyomás 20+8 kg
VO2Max 20 kg 10×30/30 mp – 15 ismétlés
3×8 Dupla snatch 2×20 kg
Felülés+8kg-10 db

Délután:
2x10 bent leg raises
10 lábemelés függésből
3x10 push ups
3x10 burpee
40/40-cook hip lift
4x10 szélesen húzodzkodás
4x10 szűken húzodzkodás
Kézállás gyakorlása
Varjú tartás gyakorlása-uj rekord 20 mp! pedig csak tegnap kezdtem el!

A délutáni és esti edzést,Mici is velem csinálta,csak fele mennyiséget


Este:
10 húzódzkodás


Étkezés:
7.20-1 szendvics
11.20-1 adag krumpli pörkölttel
15.20-2 adag paradicsomos rizs

Mici edzése:
Fekvenyomás-25 kg-5x5

04.23.-Edzés

Reggel:
10×20 Swing 2×20 kg-200 db
Felülés+8kg-620 db

Délután:
Guggolás-6x15
Headstand Gyakorlás
Varjú Tartás gyakorlás
Angled Bridges Gyakorlás

Este:
28kg :
6-6 Snatch
6 Swing
6-6 Clean&Press
6 Goblet Squat
600m Run
3x
Ezt Gregus Ádám blogján láttam frankó kis edzés :P
Húzódzkodás-1x6

Étkezés:
8.15-1 szendvics
12.15-1 adag krumpli pörkölttel,1 adag zöcccség leves
16.15-2 adag rizs,pörkölttel



Mici edzése:
6 goblet squat-16 kg
600 m Run
3x

04.22.-Edzés

Reggel:
Átmozgatás
10 Jó reggelt 20 kg
10 Gyűrű 20 kg
5×5 húzódzkodás
3×8 Pull over 24 kg
5×10 Cordon bleu fekvőtámasz
Swing 24 kg 100 db
Felülés+12hg-40 db


Délután
Húzódzkodás-1x25
Fekvőtámasz-2x10
Kézállás gyakorlása

Étkezés:
7.20-1 szendvics
11.30-1 adag krumpli püré,1 szelet rántott hús
16.05-2 adag paradicsomos rizs

Mici Edzése:
5x5 Húzódzkodás
5x5 Fekvőtámasz

04.21-mai edzés

Reggel:
Jó reggelt 10 db 20 kg
Halo 10-10 db 20 kg
MP 5×5-5 20+8 kg
VO2Max snatch 10×30/30 15 ismétlés/30 – 20 kg
Guggolás, súly cleanben 3×8 20+20 kg
Kitörés váltott lábbal, súly cleanben 3×8 20+20 kg

Ezt a gyakorlatsort is ERdődi Mihály RKC blogján láttam


Délelőtt:
~8km futás (37 perc)
10x5 húzódzkodás

Délután:
Guggolás-10,5
Fekvőtámasz (öklön)-25,15,10
Burpee-10,10,10

Étkezés:
7.35-1 szendvics
11.30-2 tükörtojás,1 adag rakott krumpli
15.30-2 adag rizs,pörköltel

Mici edzése:
80 front squat -10 kg
Fekvenyomás-25 kg-2x8

Úgy alakult,hogy mégsem mentem KECSKEMÉtre,mindig rosszkor jön ha valaki a utolsó pillanatban mond le valamit,de érthető.

04.20.-mai nap

Reggel:
8km futás (39:00)

Délután:
Húzódzkodás 5×5
Military press 20+8 kg 8×3-3
Cordon bleu fekvőtámasz 5×10
Pull over 24 kg 3×8
Szélmalom 24+20 kg 5-5
Halo 20 kg 8-8
(Ezt a "csemegét" Erdődi Mihály RKC blogján láttam)
Felülés+4 kg-15 db

Este:
JM
5-5 halo
10 deadlift
1 kör:
- 5 see-saw press @24kg
- 15 swing @40kg
40 hasprés
50 húzódzkodás
Nyújtás

Étkezés:
7.15-1 bundás kenyér
11.30-1 adag tejbegríz
16.55-2 adag rizs,szecsuáni mártással.

A holnapi étkezésem nem tudom,hogy fog alakulni,mert Kecskeméten leszek.
Reggel csinálom meg majd a edzésem egyik felét a másikat Este.

04.19.-mai edzés

reggel:
VO2Max snatch 10×30/30 mp 15 ismétlés 20 kg
3×8 dupla snatch 2×20 kilóval.
Felülés+8kg-10 db


Délután:
21km futás (1:50:17)
2 kör:
Goblet Squat-20 db
Fekvőtámasz-20 db
Hasprés 20 db
Kézállás gyakorlása

Étkezés:
7.30-1 szendvics
11.30-1 adag paprikás krumpli,3 tükörtojás
15.30-2 adag rizs,pörkölttel

04.18-mai edzés

Reggel:
5×20 Swing 2×20 kg
5×20 Swing 24 kg

Délután:
hindu guggolás-250 db
pistol-1x1-1
felülés+20kg-20 db

Este:
JM
5-5 halo @16kg
5 kör:
- 15-15 snatch @16kg
- 10-10 snatch @24kg
- 5-5 push press v32kg
- 10 swing @40kg
Nyújtás


Étkezés:
7.30-1 szendvics
11.30-resztelt máj
15.30-2 adag rizs,máj pörkölttel

04.17.-a mai edzés

reggel:
szélmalom 5-5, 24 kg
húzódzkodás 5×5
katonai nyomás 8×3-3 28 kg
pull over 3×8, 24 kg
fekvőtámasz 5×30
SMR

Délután:
Húzódzkodás-5x12
Kézállás gyakorlása
Felülés+12kg-25 db

Este:
JM
3 kör:
- 10 deadlift @24kg
- 5-5 halo @24kg
5-5 clean&press @24kg
20 swing @32kg
5-5 side press @24kg
20 swing @32kg
5-5 bent press @24kg
20 swing @32kg
5-5 szélmalom @24kg
20 swing @32kg
5-5 armbar press @24kg
20 swing @32kg
Nyújtás

Megjegyzés:
Sikerült a tegnapi edzésnél meghúzni a nyakam,így végig szenvedtem evvel is edzés végére azonban már semmi baja nem volt.

Kaja:
7.30-1 szendvics
11.30-6 tojásból rántotta
15.30-2 adag rizs,szecsuáni-tojásos mártással

04.16.-Edzés

Edzés
Reggel:
3×8 guggolás 2×20 kg rack pozícióban
3×8 kitörés váltott lábbal 2×20 kg rack pozícióban
Felülés+16kg-20 db

Délután:
12km futás (51:05)
Zsámolyra ugrás (50 cm)-10 db
Lábemelés függésből-5x10
Kézállás gyakorlása

Este:
JM
10-10 deadlift @32kg
5-5 halo @16kg
4 kör:
- 15-15 snatch @16kg
- 5-5 see saw press @24kg
- 15 swing @40kg
- 1-1 bent press @32kg
- 10-10 snatch @24kg
Nyújtás

Kaja:
7.30-1 szendvics
11.30-1 adag babfőzelék
15.30-2 adag rizs,milánói mártással

04.15.-Edzés

Edzés:
Reggel
20 jó reggelt 20 kg
10 halo 20 kg
10 swing 20 kg
10×30/30 intervallum snatch 20 kg 15 ismétlés/fél perc
5-5 MP 20 kg
5-5 szélmalom 20 kg
ezt is Erdődi Mihály Rkc Blogján láttam.
Felülés+8kg-5 db

Este:
JM
10 deadlift @32kg
5-5 halo @16kg
2 kör:
- 5-5 bottom up press @16kg
- 15 swing @40kg
- 10-10 snatch @24kg
- guggolás @2*24 KB@rack
- military press @32kg
Nyújtás

Kaja:
7.30-1 szendvics
11.30-babfőzelék (370 kcal)
15.30-2 adag rizs,mártással (700 kcal)

04.14-Edzés

No ma reggel korábban közdvén a edzést,mert Kecskemétre mentem találkozni egy keödvös barátommal :D

Szóval
Reggel:
~7.5km futás


Este:
2-2 MP 20 kg
3-3 MP 24 kg
3-3 MP 20+12 kg
2-2 MP 20+8 kg
7×3-3 MP 20+8 kg
4×20 swing 24 kg

Kaja:
7.30-1 szendvics
16.30-2 adag rizs pörkölttel,1 adag sült krumpli,2 lágy tojás

04.13.-Edzés

Reggel:
futás ~7.5km (38:00)
Felülés+6 kg-5 db

Délután:
5×5 húzódzkodás
8-8 chest press 24 kg
3×8-8 double chest press 2×20 k
3×10 pull over 24 kg
3×8-8 fűrész összefogva 2 db 16-ost
4×30 és 1×50 fekvőtámasz
2x10 zsámolyra ugrás (80 centi)
Ezt is Erdődi Mihály RKC blogján láttam.


Este:
JM
10 deadlift @24kg
5-5 halo @24kg
1 pakli francia kártya
1 kör:
- 5 see-saw press @24kg
- 10 swing @32kg
- 1-1 clean&press @32kg
- 10-10 snatch @24kg
- 10 swing @40kg
1-1 clean&press @32kg
Nyújtás

Kaja:
7.30-1 szendvics
11.30-1 adag paradicsom szósz,3 csirkemell
15.30-2 adag rizs,pörkölttel

Mici edzése:
15 swing-20 kg
2-2 felhúzás,jobb bal kéz-20 kg

04.12.-Edzés

Reggel:
futás ~7.5km (36:10)
Felülés+4kg-20 db

Délután:
3×8 guggolás 2×20 kilóval
3×8 kitörés 2×20 kilóval
5-5 szélmalom 24+20 kilóval
bent press 1-1-24 kg
tow hand anyhow-1db-24+20 kg

Este:
JM
1 kör:
- 5-5 bottom up press @16kg
- 5 guggolás @2*24kg
- 5-5 clean&press @24kg
- 5 goblet squat @40kg
1-1 bent press @32kg
Nyújtás

Étkezés:
7.30-1 szendvics
12.25-1 adag paprikás krumpli
16.25-2 adag paradicsomos rizs

04.11.-Edzés

Edzés:

Reggel:
futás ~7.5km (37:08)
goblet squat-3x10
80 centis zsámolyra ugrás-7x10
Felülés+12 kgval-20 db


Délután:
10 falnál guggolás
10 jó reggelt 24 kg
5-5 halo 24 kg
5-5 clean 24 kg
2×30 mp snatch 20 kg 15-15 ismétlés
8×30 mp swing 24 kg 20 ismétlések
5-5 szélmalom 24 kg
1-1 BUP 24 kg
5-5 halo
SMR


Este:
JM
10 deadlift @24kg
5-5 halo @24kg
3 kör:
- 1-1 TGU @16kg
- 16-16 snatch @24kg
- 8-8 snatch @32kg
- 4-4 clean @40kg
- 8 swing @48kg
Nyújtás

Étkezés:
7.30-1 szendvics
11.30-1 adag tejbegríz-bűnőztem,de úgy gondolom 1 hónapban 1x belefér :D
15.30-2 adag rizs,mártással

04.10-Ma edzés

ma edzés:
Reggel:
10×30 mp snatch 20 kg,, sorozatonként 15 ismétléssel.Ment volna a 19 is,de meghalni nem akartam
10 falnál guggolás
15 jó reggelt 24 kg
5-5 halo 24 kg
5-5 szélmalom 24 kg
5-5 halo
SMR

Délután:
futás ~7.5km (38:00)
80 perc foci 5 vs 5 (6:1)
Fekvőtámasz-10 db
Guggolás-15 db
Goblet Squat-10 db
Felülés+20kg-40 db

Este:
JM
5 kör:
- 10-10 snatch @24kg
- 10 deadlift @48kg
- 10-10 jerk @32kg
- 10 swing @40kg
Nyújtás

Megjegyzés:Tegnap előtt este még elmentem Ju Jitsura

Étkezés.
7.30-1 szendvics
11.30-babgulyás
16.15-2 adag rizs,paradicsommártással

Mici edzése:
15 swing-20 kg
5 felhúzás-20 kg

04.09.-Mai edzés

Reggel:
24 kg
3×30 orosz twist
3×8 pull over
2x20kg-25 taps
8×3 húzódzkodás

Délután:
12km futás
Idő:55:13
45 perc teremfoci 2 vs 2 (12-8) :D

Este:
JM
5-5 military press ülve
5*1-1 military press @32kg
Felülés+8kg-60 db
3 kör:
Fekvőtámasz-10 ismétlés
Guggolás-15 ismétlés
Nyújtás

Étkezés
7.30-1 szendvics
11.30-Babgulyás
15.30-2 adag rizs,szecsuáni mártással
20.00-1 pohár tej

Mici edzése:
4x6 húzódzkodás
15 swing-20 kg

04.08-Edzés

Edzés:
Reggel:
24 kg 2×8-8
20+8 kg összefogva 2×5-5
20+12 kg 2×3-3
20+16 kg 2x2-2
20+20 kg 1x1-1

Délután:
9km futás (39:20)
Felülés+4kg-55 db
3 kör:
Fekvőtámasz-10 ismétlés
Guggolás-15 ismétlés

7.30-1 szendvics
11.30-resztelt máj
15.30-2 adag rizs,szecsuáni mártással
20.00-1 alma

Mici edzése:
Fekvőtámasz-15 db
Felülés-20 db
Fekvenyomás-30 kg-20 db egyben!
15 swing-20 kg

04.07.-Mai edzés

Edzés:
Reggel:
24 kg
15 jó reggelt
10 halo
5-5 szélmalom
10×30 mp swing/30 mp pihi
200 swing
Hack guggolás 12,16,24 kg

Este:
4km futás
Felülés+3 kg-5 db
Guggolás-15 db
Fekvőtámasz-10 db

Étkezés:
Reggel:1 szendvics
Délben: 2 szelet rántott hús,1 adag krumplipüré
Délután:2 adag rizs,pörkölttel

04.06.-Mai edzés

Reggel:
10.5km futás (48:07)
Felülés+4kg-40 db

Este:
Brett Jones 2. napja volt a 20 kilóssal:
Swing 20 db
Clean and Press 8-8 db
Swing 20 db
Clean és guggolás 8 db (4-nél kézcsere)
Swing 20 db
Turkish Get up 4-4 db
Swing 20 db
Snatch 8-8 db
Swing 20 db
Szélmalom 2x16 kg-5-5
Military Press-24 kg-1x3-3

Étkezés:
7.30-1 szendvics
11.30-1 adag lecsó,4 tojásból rántotta
15.30-2 adag rizs,pörkölttel

Mici edzése:
Húzódzkodás-10x5
Fekvenyomás-20 kg-8 db
Swing-15 db-20 kg

04-05-Mai edzés

Mai edzés:
Reggel:
8km futás
Felülés+4 kg-25 db
Kitörés-30-30 db
Fekvőtámasz-10 db

Este:
2 kör 20 kg:
Clean és guggolás (4 gugg után kézcsere) 8 db
swing 20 db
clean és guggolás 8 db
clean és nyomás 8-8 db
clean és guggolás 8 db
TGU 8 db váltott kézzel
clean és guggolás 8 db
snatch 8-8 db
clean és guggolás 8 db

Étkezés:
7.30-1 szendvics
11.30-1 db sült hús,1 adag burgonyasaláta
15.30-2 adag rizs,mártással

Mici edzése:
Fekvenyomás 15 kg-5x8
10 perc pihenő és megint 5x8

04.04.-Mai edzés

Reggel:
Kis bemelegítés, ilyesmi,
clean and press 8-8
swing 20
clean and press 8-8
clean és guggolás 4-4
clean and press 8-8
TGU 4-4 váltva
clean and press 8-8
snatch 8-8
clean and press 8-8
2 sorozat-20 kg

5 perc pihenő majd:

20 taps a két 20-assal
20 pull over a 20-assal
20 taps a két 20-assal
20 pull over a 20-assal
Ezt Erdődi Mihály RKC blogján láttam


Este:
JM
5 kör:
- 10 deadlift
- 5-5 halo
5-5 military press
1-2-3 CPS létra @32kg
1-2-3 CPS létra @29kg
1-2-3-4-5 CPS létra
3*15 swing @40kg
Felülés+20kg-25 db
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag zöldborsófőzelék (370 kcal+140 kcal)<--2 tükörtojás
2 adag rizs,édes savanyú mártással (700 kcal)

Mici edzése:
Húzódzkodás
5 db
5x3+8 kg
8 db

04.03.-Edzés

Reggel:
8 km futás-35 perc alatt

Délután:
Ma ismét a Brett Jones-féle edzés első napját csináltam:
3 sorozat-20 kg
Swing 20 db
Clean and Press 8-8 db
Swing 20 db
Clean és guggolás 8 db (4-nél kézcsere)
Swing 20 db
Turkish Get up 4-4 db
Swing 20 db
Snatch 8-8 db
Swing 20 db
5-5 szélmalom-mindkét kézben 20 kg

Este:
JM
5 kör:
- 10 deadlift @32kg
- 10-10 halo
5-5 military press
5 kör:
- 2-2 military press @32kg & 10-10 fűrész
- egykezes swing létra 7-ig @32kg
60 hasprés
Felülés+20kg-40 db
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag paprikás krumpli (295 kcal)+3 főtt tojás (210 kcal)
2 adag rizs,pörkölttel (700 kcal)

Mici edzése:
1 perc fej felett tartás 20 kg
Fekvenyomás-25 kg-2x10
Fekvenyomás-20 kg-4x10

04.02.-Edzés

Reggel:
5×5-ös létra military press 20 kg
5×5-ös létra fűrész 20 kg
1×4 (bal) és 1×3 (jobb) egy lábas guggolás
50 lábkitolás
Délután:
8km futás
Felülés+20kg-45 db

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag paprikás krumpli+3 főtt tojás (295+210 kcal)
2 adag rizs,pörkölttel (700 kcal)

Mici edzése:
Goblet guggolás-33 db-20 kg-max
hasprés
lábemelés fekve-max-22

04.01-Edzés

Reggel:
Brett Jones Workout 3.napja
3 sorozat-20 kg
Clean és guggolás (4 gugg után kézcsere) 8 db
swing 20 db
clean és guggolás 8 db
clean és nyomás 8-8 db
clean és guggolás 8 db
TGU 8 db váltott kézzel
clean és guggolás 8 db
snatch 8-8 db
clean és guggolás 8 db

Este:
JM
4 kör:
- 10 deadlift
- 5-5 halo
4*1-2-3-4-5 CPS létra
egykezes swing létra 10-ig
60 hasprés
Felülés+16kg-25 db
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag krumpli püré (267 kcal)+2 csirke comb (90x2 kcal)
2 adag rizs,pörkölttel (700 kcal)

Mici edzése:
Húzódzkodás 5x5

03.31-Edzés hegyek

Reggel:
5km futás
Felülés+12kg-30 db
Este:
Brett Jones második napját edzettem.
A program a következő volt, mindent a 20 kilóssal csináltam:
Átmozgatás
jó reggelt 10
halo 10-10 db
szélmalom 5-5
Utána::
clean and press 8-8
swing 20
clean and press 8-8
clean és guggolás 4-4
clean and press 8-8
TGU 4-4 váltva
clean and press 8-8
snatch 8-8
clean and press 8-8
3 sorozat

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag paradicsomos káposzta+2 fasírt (450 kcal) kb
2 adag rizs,pörkölttel (700 kcal)

Mici edzése:
húzódzkodás-1x5
8kg-5x3
és súly nélkül 1x7