11.07.

Reggel:
Ginastica Natural és Indian Club
Guggolás két bellel rögzítésben – 2×24, 2×28, 2×32 – mindenből 5 ism.
Húzódzkodás szűk fogással – 3×10, 1×15
Nyomás kézállásban – 3×8
Swing – 8×20/10 akítv/paszív – 14 ismétlésekkel, 24kg, kétkezes
SMR

Este:
I. Fegyenc : Egylábas guggolás :

8-8
5-5(10kg)
3-3(15kg)


II. Kézenállásba felállás gyakorlása lassan falnál :


5
5
5

II. MetCon :

7 Push Press (40kg)
7 Goblet Squat KB 24kg
7 V-Up
5kör

III. Bónusz : Gyertyából törzsleengedés, visszaemelés...

Mici edzése:
Z
Fekvenyomás-35 kg-2x5
Húzódzkodás-16 kg-3x3
Egy lábas guggolás-16 kg-2x5-5
Haskerék térdről-2x10