11.13.

Reggel:
GN bemelegítés
Egykezes húzódzkodás rávezető gyakorlatok
Pegboard – 3 kör
Nyomás kézállásban – 4×8
Power swing – 32kg – 4×10
Airdyne bike – tabata – 1 kör
GN

Este:
I. Fegyenc :

Felemás fekvőtámasz : 20-20; 15-15 ;
Fekvőtámasz szűk kéztartással : 10


Hajlított lábemelés fekvésben : 30; 30; 30

II. MetCon :

8 Deadlift (70kg)
4-4 Snatch KB 24kg
8 Burpee (2x8kg)
100 Jumprope
5 kör, folyamatos végrehajtás

Mici edzése:
GN
Húzódzkodás-14 kg-6x1
Fekvenyomás-30 kg-5x2
Deadlift-30 kg-5x2