11.23.

REggel:
GN
Egykezes húzódzkodás rávezetés
Kézállásban nyomás – 5×4-5 db
Swing 10×10 / 48 kg
Airdyne – 1 kör tabata
GN

Este:
10 HSPU
20 Pull Up
30 American Swing KB20kg
40 V-Up
50 Burpee

15kg súlytárcsával :
Guggolás-karhajlítás-felállás-fejfölé nyomás : 10..9...8...1 ig

Plusz,a végén : 2,5 perc Plank


Mici edzése:
GN
Oldal emelés
Egykezes húzódzkodás progresszió
Kézállásban nyomás-3x3