11.26.

REggel:
SMR
GN
Egykezes húzódzkodás előkészítés
Kézállásban nyomás és támasztás nélküli nyomások gyakorlása
5×10-10 egykezes swing – 32kg
25×1-1 egykezes power swing – 32kg

Este:
I. Húzódzkodás : én itt a muscle up-ot gyakoroltam

II. MetCon I. 30s :

Kötél
Box Jump
Húzódzkodás
Lábfelhúzás gyűrűn mellkashoz plussz fekvőtámasz
Ugrálókötél
Thruter Sandbag 20kg
5 kör

III. MetCon II. :

300m futás
10 Burpee
300m futás
10 guggolásbúl felugrás
300m futás
10 Burpee
300m futás
10 Guggolásból fel.
300m futás
10 Burpee
300m futás

Mici edzése:
GN-20 perc
nyomás kézállásban,húzódzkodás