11.16.

Reggel:
GN
Egykezes húzódzkodás rávezető gyakorlatok
Peg board – 5 kör
Kézállásban nyomás – 5×8
Swing tabata – 32kg
Ropeworkout tabata
Airdyne tabata
GN

Este:
I. Fegyencedzés :

Kézenállásból nyomás : 9 ; 8 ; 6 ; 4 ; 3
Egylábas guggolás : 8-8 ; 5-5 (+15kg) ; 1-1 (+24kg KB)



II. Török felállás Kettlebell 24kg

1-1
2-2
3-3

IV. MetCon 5 kör, (30s pihenő a körök között)

8 Elöl guggolás 50kg (ez a harmadik körtől Deadlift)
4-4 Clean&Press KB 24kg
8 Burpee

Mici edzése:
GN
Oldal emelés
Nyomás kézállásban-5x2
Húzódzkodás-5x5