11.18.

Reggel:
GN bemelegítés, nyomások kézállásban, egykezes húzódzkodás rávezetések
32kg swing – 10×10 és egy Airdyne Tabata.

Este:
I. Fegyenc :

Felemás fekvőtámasz rohamsisakon : 20-20 ; 20-20 ; 15-15
Fekvőtámasz szűk kéztartással : 10 ; 15
béka lábemelés fekvésben : 20 ; 20 ; 20 ; 20 ; 20

II. Vo2Max 15s On - 15s Off / 6 Ismétlés----20 kör

Mici edzése:
Oldal emelés
GN
Húzódzkodás
Nyomás kézállásból