11.15.

Reggel:
GN bemelegítés
Egykezes húzódzkodás rávezető gyakorlatok
Pegboard – 3 kör
Nyomás kézállásban – 4×8
Power swing – 32kg – 4×10
Airdyne bike – tabata – 1 kör
GN

Este:
I. Fegyencedzés :

Felemás fekvőtámasz 20-20
Fekvőtámasz szűk kéztartással : 15; 150

Béka lábemelés fekvésben : 20; 15; 15

II. MetCon :

50 Snatch KB24kg
40 Burpee
20 Power Clean 50kg

Mici edzése:
GN
Húzódzkodás-14 kg-2x3
haskerék