11.27.

REggel:
Ginastica Natural
Nyomás kézállásban
Húzódzkodás
Snatch 32kg – 50 daran power snatch, 30 normál
Nyújtás

Este:


I. Erő :
Fekvenyomás : 10x50kg ; 10x60kg ; 8x70kg ; 7x80kg ; 3x90kg ; 1x100kg
Guggolás : 10x50kg ; 8x60kg ; 8x70kg ; 4x80kg ; 3x90kg ; 1x100kg

II. MetCon :

10 BoxJump
10 PullUp
10 American Swing KB20kg
350m Run
5x

Mici edzése
oldal emelés
húzódzkodás
kézállásban nyomás
terpesz állásból kézállásba gyakorlás
ginastica natural