11.12.

Reggel:
GN
Pegboard – 2 kör
Húzódzkodás – egykezes előkészítés
Kézállásban nyomás – 5×6

Este:
I. Fegyenc :

Híd szögben : 20
Híd fejtámasszal : 15; 15


Vízszintes húzás : 10; 10; 10

II. MetCon :

Felvétel-lökés (60kg)
Felvétel + 3 elöl guggolás (60kg)
10 Swing KB 24kg
10 Invertált evezés
10 Burpee
200 Ugrálókötél
1 perc pihenő
3 kör

Mici edzése:
Pull up+12 kg
Deadlift-5x2-40 kg