11.02.

Reggel:
Indian Club
GN
Felhúzás-4x5á-150 kg
Nehéz swing-60 és 80 kilóval
Húzódzkodás
Nyomás kézenállásból
Swinh-32 kg-14x7

Este:
I gyakorlatsor : 30s

Kötél
Kézenállás
Invertált evezés
Ugrálókötél
Váltottkezes fekvőtámasz medicinen
Padon átugrás páros lábbal (kezek a padon)
Guggolás fej felett :15kg
5 kör...körönként 1 perc pihenő

II. gyakorlat :
10 burpee-1 V Up
9 burpee- 2 V Up
8 burpee- 3 V Up
1 burpee-10 V Up

étkezés:
1 adag lecsó (200 kcal)
1 adag pörkölt,krumplival (315 kcal)
1 adag rakott karfiol (400 kcal)
1 adag rizs,gombapörkölttel (350 kcal)

Mici edzése:
Z
húzódzkodás+12kg-3x3
pistol+16kg-5x2-2
haskerék
3 perc zsákolás