11.29.

Reggel:
GN
10×10 nyomás kézálásban
GN

Este:
I. Fegyencedzés :

Emelőkaros fekvőtámasz kettlebellel : 10-10 ; 10-10
Szűk kéztartással : 15

II. Muscle Up rúdon és American Swing KB24kg (gyakorlás)

III.8km futás


Mici edzése:
GN-20 perc
Húzódzkodás egy kezes előkészítés
Kézállásban nyomás-5x3