11.17.

Reggel:
GN
Húzódzkodás
Nyomás kézállásban
Swing
GN

Este:
I. Fegyencedzés :
Vízszintes húzás

15 ; 15 ; 15

Híd fejtámasszal :

15 ; 15 ; 15

II. Katonai nyomás KB 24kg



III.

10 Guggolás-karhaljlítás-felállás-nyomás fej fölé KB 24kg
10 V-Up
10 Váltottkezes fekvőtámasz Kettlebellen
10 Invertált evezés
10 Guggolás
10 Burpee
500 Ugrálókötél
10 Váltottkezes fekv.
10 Guggolás
10 Invertált
10 V Up
10 Burpee

Mici edzése:
Húzódzkodás:7,7,7
Fekvenyomás-25 kg
u az mint Iminek a utolsó csak fele mennyiség