11.14.

Reggel:
GN – 40 perc
Pegboard – 2 kör
Húzódzkodás – egykezes előkészítés
Kézállásban nyomás – 5×6

Este:
- szélmalom :

1/1
2/2
3/3
4/4
5/5
28 kg

- kétkezes swing : - 12 x 20 mp/20 mp ( minden 20 másodpercben 14 ismétlés) -28 kg
- forró krumpli gyakorlat : - 5 x 20 mp on / 20 mp off
- 2 perc folyamatos plank tartás
- nyújtás segítő alkalmazásával.

Mici edzése:
Deadlift-40 kg
Húzódzkodás-10 kg-3x3
Haskerék
GN