08.11.-Edzés

REggel:
20 mp seesaw presses 2×24 kg
20 mp squat 2×24 kg cleanben
20 mp double swing 2×24 kg
1 perc pihenő
És ebből 5 kör.



Délután:
5 kör:
15 Close Push Ups
15 Decline Push Ups Pylo
10 Pike Push Ups
15 Diamond Push Ups
10 Clap Push Ups
35 Incline Push Ups
15 Push Ups

Totál:575 Fekvőtámasz...

Időtartam:35 perc
(Mici két kört bírt)


Este:
Ezt a Take The Redpill nevű blogon láttam,gondoltam egyet s megcsináltam.
5 swing (nagy súllyal, kétkezes), 5 snatch bal, 5 swing, 5 snatch jobb, 5 swing, 5

snatch bal, 5 swing, 5 snatch jobb

1 kör BrettJonesWorkout #2 (5-5 clean&press, 10 swing, 5-5 clean&press, 5-5 clean&front

squat, 5-5 clean&press, 4 Felülés, 5-5 clean&press, 5-5 snatch, 5-5 clean&press)

1 kör Brett Jones Workout #1 (10 swing, 5-5 clean&press, 10 swing, 5-5 clean&front

squat, 10 swing, 4 Felülés, 10 swing, 5-5 snatch, 10 swing)

Intervall swings: 15/15, 12 kör

Nyomások nemnagy golyóval:
5-5 military press normál állásban /zárt lábbal / fél térden / két térden / terpeszben

ülve / zárt lábbal ülve

2 nagy golyóval 2 kör:
Floor Press – 5
Renegade row 5-5
See-Saw Press - 5-5
Staggered stance row 5-5

Köredzés, minden kör 1 perc
Fekvőtámasz kettlebellen + toes-to-bar + supermantartás+plank+oldalsó plank tenyéren

bal+ oldalsó plank tenyéren jobb

5x5 double thruster (clean&squat&press), leengedés helyett fentről snatch drop és újra

clean.

Időtartam:60 perc

Teljes Időtartam:100 perc