08.20.-Edzés

Reggel:
1 min box jump-44 reps
200 m sprint-28 sec
bar muscle ups max-18 reps
3×5 húzódzkodás
Snatch 16 kg 5 perc kb. 200 ismétlés
dupla swing 2×12 kg 5×30/30 intervallum 105 ismétlés
dupla snatch 2×12 kg 5×30/30 mp intervallum 80 ismétlés

Időtartam: 16 perc

Délután:
4 kör:
6 Swing Front Levers
8 V-Ups
10 Leg Raises
6 L-Sit to bent Arm Handstand
60 sec Plank
5 sec Back Lever

Időtartam:24 perc

Este:
JM
3*20 fekvőtámasz
5 híd (3 máodpercig kitartva)
60 hasprés
5 híd (3 máodpercig kitartva)
Nyújtás

Időtartam:6 perc+60 perc Jiu Jitsu


Teljes időtartam:106 perc

Box Jump: Lehetet volna jobb is csak egyszer rosszul ugrtottam fel és elment vele az idő.
Swing Front Levers:Piszok jó gyakorlat egyre könnyebben megy.
V-uPS: A Mumus ez nagyon enhezen megy még sajnos,de idővel majd csak jobb lesz
L-sit to bent arm handstand: ez se igazán akar összeállni,teknikailag vannak gondok vele.


Mici Edzése:
3x5 Húzódzkódás
5x20 swing-12 kg