08.13.-Edzés

Edzés:
Reggel:
3×3 Dupla nyomás 2×24 kg
3×3 dupla clean-ben guggolás 2×24 kg
3×1-1 nyomás 32 kg
2*1-1 naked pistol (egylábas guggolás súly nélkül)
2x, vagy 3x 5-5 egykezes swing 48 kg
10×10 swing 48 kg mellig

Időtartam:25 perc


Délután:
3 kör:
8 Muscle Ups
20 Leg Raises
10x1 Wide Grip Pull Ups+Front Lever Swing
20 Jump On Higher Platform
10 Typewriter Pull Ups
30 Australian Pull Ups
30 sec L Sit Bicycles Pulled Up (3x15 Reps

Időtartam:21 perc

Este:
Military Press :
5-5

Swing : 20s On/14reps/ - 15s Off --> 10rounds




Időtartam:4 perc+50 perc Jiu Jitsu

Mici Edzése:
Fekvenyomás-45 kg-2x3
3x3 guggolás-30 kg
10x10 swing-24 kg