08.07.-Edzés

Reggel:
Ez volt a mai képlet.
8 dupla clean és guggolás a fenti 24+24 kg (48 kg)
20 swing 24+24 kg (48 kg)
8 dupla clean és guggolás mint az első
8 dupla nyomás 24-24 kg
8 dupla clean és guggolás mint az első
8 Felülés 24 kg
8 dupla clean és guggolás mint az első

Időtartam:10 perc

Délután:
3 kör:
10 regular push ups
6 shoulder width chin ups
3 dips on straight bar
6 regular pull ups
6 dips
+
15 Incline push ups
1 min plank hold
1 min Jumping jacks :56 db
6 dips
15 squats
10 australian pull ups
6 close grip chin ups
8 knee raises

Időtartam:23 perc

Este:
5 perc Snatch Test-24 kg-120 ismétlés+20 perc Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:58 perc

Étkezés:
1 szendvics
1 adag krumplipürás 3 szelet hús
2 adag rizs,cukkinis,gombás mártással
1 kis szelet görögdinnye
1 müzli szelet

Mici Edzése:
1x20 swing-24 kg
fekvenyomás-2x4-45 kg