08.09.-Edzés

Reggel:
Vo2Max snatch 24 kg 10×30/30 mp 16 ism./30 mp
Meg utána még csináltam 5-5 szélmalmot 24 kilóval.

Délután:
20 Knee Raises
10 Leg Raises
20 Wide Push Ups
15 Diamond Push Ups
20 Dragon Flag
5 Muscle Up
15 Push Ups On Dip Bar
5 L-Sit Pull Ups
Max Tucked Back Lever=10 second
5 Narrow Grip
5 Wide Pull Ups
Max Dips=10 Reps
60 Second Plank
Pull Ups Max=20 reps
+
15 Incline Push Ups
60 Second Plank
1 Min Jumping Jacks=60 db
6 Dips
15 Squats
10 Australian Pull Ups
6 Close Grip Chin Ups

Időtartam:21 perc

Este:
5 perc snatch test-24 kg-121 ismétlés+10 perc Jiu Jitus

Teljes Időtartam:42 perc

Mici Edzése:
20 Knee Raises
10 Leg Raises
20 Wide Push Ups
15 Diamond Push Ups
20 Dragon Flag
15 Push Ups On Dip Bar
5 L-Sit Pull Ups
Max Tucked Back Lever=10 second
5 Narrow Grip
5 Wide Pull Ups
Max Dips=4 reps
60 Second Plank
Pull Ups Max=7 reps