08.14.-Edzés

REggel:
5×5 húzódzkodás,
5x1-1 pistol 5 kilóval
4×1-1 egykezes fekvőtámasz

Időtartam:14 perc


Délután:
4 kör
1 min Jumping Jacks (4x56 reps)
30 Push Ups
20 Bulgarian Split Squats (each leg)
15 Dips+Knee Raises
10 Leg Raies
10 Muscle Ups
30 Squats
10 Chin Up


Időtartam:36 perc

Este:
JM
3 kör:
- 10 deadlift @24kg
- 5-5 halo @24kg
4 kör:
- 5-5 military press @24kg
- 10 swing @40kg
- 5-5 szélmalom @24kg
- 10 swing @40kg
60 hasprés
5 janda
15 lábemelés
Nyújtás

Időtartam:34 perc+40 perc Jiu Jitsu

Totál Időtartam:124 perc

Mici Edzése:
5x5 Húzódzkódás
5x1-1 Pistol-súly nélkül
4x10 fekvőtámasz