08.23.-Edzés

Reggel:
5 kör időre
Kettlebell Swing 24 kg-30 reps
Double Unders-30 reps
200m Run

Time:9 min 47 sec

Ropeworkout
alternatív hullám 4×10/10 mp intervallum
dupla hullám 4×10/10 mp intervallum
felütés 4×10/10 mp intervallum
egy kezes hullám 4×10/10 mp intervallum (kezenként 2×10 mp)


Este:
7-5-3 húzódzkodás szűken madárfogásban
3*15 lábemelés fej magasságig
2*5 húzódzkodás szélesen madárfogásban
Nyújtás

Időtartam:8 perc +80 perc Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:100 perc

Mici Edzése
10x15 swing-12 kg
Double Unders-100 reps
1 km run