06.30.-Edzés

Edzés:
Reggel:
Jiu Jitsu-60 perc
Utána:
8-8 clean and press 24 kg
20 swing 24 kg
8-8 clean and press 24 kg
4-4 clean and squat 24 kg
8-8 clean and press 24 kg
8-8 clean and press 24 kg
8-8 snatch 24 kg
8-8 clean and press 24 kg
5-5 push press 32 kg
Edzés Idő:10 perc



Délután:
1.Széles fogású húzódzkodás mellhez felső fogással-2x10
2.Teljes húzódzkodás mellhez váll széleségű felső fogással-2x10
3.Húzódzkodás mellhez szűk felső fogással-2x10
4.Húzódzkodás mellhez szűk alsó fogással-2x10
5.Fogáserősítés
6.Felülés egyenes padon-2x20
7.Nyújtott lábemelés bordásfalon-2x20
8.Vádliemelések
Edzés Idő:65 perc


Megjegyzés:A húzódzkodásommal nem voltam megelégedve MINŐSÉGILEG!

Este:
Karate-60 perc
Utána:
KB 20 Kg:
15s On / 10s Off - - 5 kör : Swing
15s On / 10s Off - - 5 kör : Goblet Squat
Edzés Idő:10 perc

Összes edzés idő:205 perc

Heti edzés idők (Ji Jutsuval és Karatéval együtt):
Hétfő:205 perc
Kedd:210 perc
Szerda:155 perc
Csütörtök:210 perc
Péntek:225 perc
Szombat:100 perc
Vasárnap:205 perc

Mici Edzése:
10x20-swing-12 kg

06.29.-Edzés

Reggel:
1 kör
20 Swing 24 kg
4-4 clean és guggolás 24 kg
20 Swing 24 kg
8-8 clean és nyomás 24 kg
20 Swing 24 kg
20 Swing 24 kg
8-8 snatch 24 kg
20 Swing 24 kg
Clubbell 15-15 kétkezes hátdobás Conan tartásba
Edzés Idő:10 perc


Délután:
-bemelegítés-5-6 perc futás
1.Teljes Guggolás-6x30
2.guggolás összezárt lábakkal-5x30
3.terpesztett guggolás-4x30
4,vádliemelések/előre néző lábujakkal,majd befelé,és végül kifelé fordítva-3x150
-vádliemelés egylábbal -1x15-15
5.felülés ferdepadon-2x20
6.nyújtott lábemelés ferde padon-2x20
Edzés Idő:70 perc


Este:
Fekvenyomás :

10x50kg
10x60kg
8x70kg
3x80kg
4x80kg

Guggolás :

5x50kg(elöl)
8x50kg(tarkón)
6x60kg
6x70kg
4x80kg

Edzés Idő:20 perc

Összes Edzés idő:100 perc

Mici Edzése:
10x20 swing-12 kg

06.28.-Edzés

Reggel:
Fekvőtámasz:30 db
Felülés:45 db
Fekve nyomás 60 kg (egyszerre): 23 db
Helyből távolugrás:230 cm
2000 m futás: 8’
Snatch-20kg-60 db egy kézcserével
Swing-20kg-20 db
Edzés Idő:20 perc

Délután:
1.Váll széleségű fekvőtámasz-2x20
2.szűk fogású fekvőtámasz-2x20
3.széles fogású fekvőtámasz kereten-2x20
4.tolódzkodás mellre-5x5
5.felülés egyenes padon-2x20
6.nyújtott lábemelés bordásfalon-2x20
7.vádliemelés
8.fekvőtámaszból leengedés
Edzés Idő:65 perc


Este:
JM
3 kör:
- 10 deadlift @28kg
- 5-5 halo @28kg
Néhány military press @28kg & @32kg
Néhány húzódzkodás
1 húzódzkodás @28kg
10 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
Nyújtás
Edzés Idő:20 perc

Összes Edzésidő:105 perc


Mici Edzése
Fekvenyomás-30 kg-2x10

06.27.Edzés

Edzés:
Reggel:
10×30/30 snatch 24 kg 15 snatch/30 mp. 10 perc 150 snatch.
5-5 windmill 24 kg
Tsuki no kata
Tensho kata
Saiha kata
Gekisai sho kata
Seienchin kata
Edzés Idő:25 perc

Délután:
6 kör:
10 húzódzkódás
1 perc plank
10 tolódzkodás
10 pike push ups
10 nyújtott lábas rúdon
10 szűk fekvő
Edzés idő:35 perc


Este:
JM
3 kör:
- 10 deadlift @32kg
- 5-5 halo @24kg
5 kör:
- 3-3 military press @29kg
- 5 húzódzkodás
19 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés
Nyújtás
Edzés Idő:30 perc

Összes Edzés Idő:90 perc

Mici Edzése:
3 kör:
10 húzódzkódás
1 perc plank
10 tolodzkódás
10 pike push ups
10 nyújtott lábas rúdon
10 szűk fekvő

Internet 2

Felháborító az amit az Optanet Kft Cég,amit művel.
2 heti telefonálgatás és szerelő ígérgetés után sem történt semmi.
A hétfői telefonálást pld a kedves hölgy kinyomta...
Nem tudom,hogy lehet efféle hozzá állást tanusítani mások felé..

06.25.-Edzés

Reggel:
4-4 clean and squat 16 kg
20 swing 16 kg
4-4 clean and squat 16 kg
8-8 clean and press 16 kg
4-4 clean and squat 16 kg
4-4 clean and squat 16 kg
8-8 snatch 16 kg
4-4 clean and squat 16 kg
Ebből csináltam 3 kört. Utána meg SMR.
Edzés Idő:30 perc

Délután:
Szélesen fekvő-3x20
Szűken fekvő-3x20
Elöl nyomás ülve+45kg-3x8
Edzés Idő:10 perc


Este:
•10-10 Snatch KB24kg
•100 JumpRope
•20 medicine Situps
•10 Burpee
•10 BoxJump
•1min Rest
•5 rounds
Ennyi...
Edzés Idő:50 perc

Összes Edzés Idő:90 perc

Mici Edzése:
5x20 swing-8 kg

06.26.-Edzés

Reggel:
10×30/30 intervallum swing 32 kg
Az 10 perc 200 swing 32 kg.

Délután:
Szélesen fekvő-2x20
Szűken fekvő-2x20
Edzés Idő:5 perc

Este:
JM
3 kör:
- 10 deadlift @24kg
- 5-5 halo @24kg
16 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés
Nyújtás
Edzés Idő:20 perc

Összes Edzésidő:35 perc


Mici Edzése:
10x20 swing-16 kg

06.24.-Edzés

Edzés
Reggel:
24 kilóssal, 1 kör:
8-8 clean és nyomás 24 kg
20 swing 24 kg
8-8 clean és nyomás 24 kg
4-4 clean és guggolás
8-8 clean és nyomás 24 kg
8-8 clean és nyomás 24 kg
8-8 snatch 24 kg
8-8 clean és nyomás 24 kg
Edzés Idő:10 perc


Délután:
Szélesen fekvő-4x20
Szűken fekvő-4x20
Elöl nyomás ülve+45kg-4x8
Titán Tricepsz-4x77
Edzés Idő:15 perc


Este:
I.
Futás6km---32:06

II. Muscle Up
15 (több részletben)

III. Vo2Max Kettlebell 24kg
15sec On - 5 reps / 15sec Off
20 rounds

Edzés Idő:60 perc

Összes Edzés Idő:85 perc

Mici Edzése:
10x40 swing-12 kg

06.24.-Edzés

Edzés
Reggel:
24 kilóssal, 1 kör:
8-8 clean és nyomás 24 kg
20 swing 24 kg
8-8 clean és nyomás 24 kg
4-4 clean és guggolás
8-8 clean és nyomás 24 kg
8-8 clean és nyomás 24 kg
8-8 snatch 24 kg
8-8 clean és nyomás 24 kg
Edzés Idő:10 perc


Délután:
Szélesen fekvő-4x20
Szűken fekvő-4x20
Elöl nyomás ülve+45kg-4x8
Titán Tricepsz-4x77
Edzés Idő:15 perc


Este:
I.
Futás6km---32:06

II. Muscle Up
15 (több részletben)

III. Vo2Max Kettlebell 24kg
15sec On - 5 reps / 15sec Off
20 rounds

Edzés Idő:60 perc

Összes Edzés Idő:85 perc

Mici Edzése:
10x40 swing-12 kg

06.24.-Edzés

Edzés
Reggel:
24 kilóssal, 1 kör:
8-8 clean és nyomás 24 kg
20 swing 24 kg
8-8 clean és nyomás 24 kg
4-4 clean és guggolás
8-8 clean és nyomás 24 kg
8-8 clean és nyomás 24 kg
8-8 snatch 24 kg
8-8 clean és nyomás 24 kg
Edzés Idő:10 perc


Délután:
Szélesen fekvő-4x20
Szűken fekvő-4x20
Elöl nyomás ülve+45kg-4x8
Titán Tricepsz-4x77
Edzés Idő:15 perc


Este:
I.
Futás6km---32:06

II. Muscle Up
15 (több részletben)

III. Vo2Max Kettlebell 24kg
15sec On - 5 reps / 15sec Off
20 rounds

Edzés Idő:60 perc

Összes Edzés Idő:85 perc

Mici Edzése:
10x40 swing-12 kg

06.23.-Edzés

Reggel:
Húzódzkodás 5×5
20 swing 2×20 kg
8 clean és guggolás 2×20 kg
20 swing 2×20 kg
8 MP 2x 20 kg
20 swing 2×20 kg
20 swing 2×20 kg
8 snatch 2×20 kg
20 swing 2×20 kg
5-5 szélmalom 2×20 kg
5×30/30 intervallum swing 32 kg
Ji Jutsu
Edzés Idő:25+90 perc

Délután:
Szélesen fekvő-4x20
Szűken fekvő-4x20
Elöl nyomás ülve+45kg-4x8
Titán tricepsz-4x77
Edzés Idő:15 perc perc


Este:
3200 m futás
2 perc felülés
2 perc fekvő
Edzés Idő:10 perc

Összes Edzés Idő:50 perc

Heti edzés idők (Ji Jutsuval együtt):
Hétfő:180 perc
Kedd: 170 perc
Szerda:26 perc
Csütörtök:165 perc
Péntek:175 perc
Szombat:40 perc
Vasárnap:140 perc


Mici Edzése:
Húzódzkodás-5x5
Swing-20 kg-5x20

06.22.-Edzés

Edzés:
Reggel:
5×5 húzódzkodás saját súllyal
5×10-10 snatch 32 kg
Edzés Idő:10 perc


Délután:
Szélesen fekvő-4x20
Szűken fekvő-4x20
Elöl nyomás ülve+45kg-4x8
Titán tricepsz-4x77
Edzés Idő:15 perc perc

Este:
I. 28 kg
10 Swing
4-4 Clean & Press
10 Swing
4-4 Clean & Front Squat
10 Swing
5-5 Snatch
10 Swing
3 rounds
Ennyi
Edzés Idő:20 perc

Összes Edzés Idő:40 perc



Mici Edzése:
Húzódzkodás-5x5

Internet..

Ennek a címnek semmi köze a edzéshez,de felháborító,hogy egyes szolgáltatók mekkora balf...szk..
Egy hét folyamatos telefonálgatás után pénteken elismerték,hogy hiba van mert nem észlelik,hogy rákapcsolodok...pedig nem egyszer felhivtam hibával őket és semmit se csináltak...
Pénteken felhivott a csávó,hogy valószinűleg hétfőn meg keresnek a szerelők,kíváncsi leszek...
Vajon a seggükön ülnek egésznap?

06.21.-Edzés

Edzés Reggel:
10 perc = 150 snatch 24 kg.
30/30-as intervallumban, 30 másodpercenként 15 snatch.

Délután:
Szélesen fekvő-5x20
Szűken fekvő-5x20
Elöl nyomás ülve+45kg-5x8
Titán tricepsz-5x77
állva bicepsz+45kg-5x10
Edzés idő:25 perc

Este:
1x8 húzódzkodás
JM
3 kör:
- 10 deadlift @24kg
- 5-5 halo @24kg
4 kör:
- 4-4 double press @24kg
- 15 swing @40kg
- 4-4 jerk @32kg
3*8 húzódzkodás
Nyújtás
Edzés Idő:20 perc

Összes edzés idő:55 perc

Mici Edzése:
5x10 szélesen fekvő
5x10 Szűken fekvő

06.20.-Edzés

Reggel:
először húzódzkodtam saját súllyal 5×5-öt.
Utána kis súllyal (16 kg) csináltam 3 kört:
swing 20 db
clean és gugg 4-4
swing 20 db
clean és nyomás 8-8
swing 20 db
swing 20 db
snatch 8-8 db
swing 20 db
EDzés idő:25 perc

Délután:
Szélesen fekvő-3x20
Szűken fekvő-3x20
Elöl nyomás ülve+45 kg-3x8

Este:
JM
3 kör:
- 10 deadlift @24kg
- 5-5 halo @24kg
2 kör:
- 3-3 military press @29kg
- 5 húzódzkodás
8 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés
Nyújtás
Edzés idő:15 perc


9sszes edzés idő:45 perc

Mici Edzése:
5x20 swing-8kg

06.19.-Edzés

Mai edzés:
Reggel:
10 perc snatch-24 kg-160 db

Délután:
Szélesen Fekvő-1x20
Levezetés:a strandon .

Este:
WOD : Run & Kettlebell 28kg :
20 Swing
400m Run
10-10 Snatch
400m Run
10-10 Military Press
400m Run
10-10 Clean
400m Run
20 Goblet Squat
400m Run
Edzés Idő:15 perc


Mici Edzése:
1x20 Szélesen Fekvő

06.18.-Edzés

Keddi Edzés:
Reggel:
VO2Max snatch 30/30 mp, 15 ism/30 mp, 10 kör 24 kg. 10 perc=150 snatch


Délután:
Szélesen fekvő-3x20
Szűken fekvő-3x20
Elöl nyomás ülve+42 kg-3x8
Edzés Idő:10 perc

Este:
40 húzódzkodás egyben
24 kg:
JM
3 kör:
- 10 deadlift
- 5-5 halo
5*3-3 military press @28kg
3*5 húzódzkodás
15 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés
Nyújtás

Edzés Idő:30 perc

Összes Edzés Idő:50 perc

Mici Edzése:
Szélesen fekvő-3x10
Szűken fekvő-3x10

06.17.-Edzés

Hétfői Edzés:
Reggel:
1x15 perc sparring


Szélesen fekvő-4x20
Szűken fekvő-4x20
Elöl nyomás ülve+42 kg-4x8
Titán tricepsz-4x72
Felülés+16kg-10 db
Edzés Idő:20 perc


Este:
3 kör:
- 10 deadlift @32kg
- 5-5 halo @24kg
2*30-30 nyújtott kezes vállmozgatás @24kg
20-20 snatch @16kg
2 kör:
- 20-20 snatch @16kg
- 5-5 military press @24kg
- 10-10 snatch @14kg
- 3*1-1 clean&military press @28kg
- 5-5 snatch @28kg
8 húzódzkodás
Nyújtás


Edzés Idő:40 perc

Összes Edzés idő:75 perc


Mici Edzése:
Szélesen fekvő-4x10
Szűken fekvő-4x10

06.16-Edzés

Reggel:
Bottom up press 16 kg 8-8 db
Bottom up egy kezes swing 16 kg 10-10 db
BUP 16 kg 8-8 db
Dupla Bottom up clean és guggolás 16-16 kg 8 db
BUP 16 kg 8-8 db
BUP 16 kg 8-8 db
BUS (bottom up snatch) 16 kg 8-8 db
BUP 16 kg 8-8 db

Edzés Idő:15 perc


Délután:
Szélesen fekvő-4x20
Szűken fekvő-4x20
Elöl nyomás ülve+42 kg-4x8
Titán tricepsz-4x72
Felülés+16kg-10 db
Edzés Idő:20 perc


Este:
40 perc karate
Utána:
Fémaraton-21km-1 óra 29 perc
Javítottam 6 percet :|

Összes Edzés Idő:144 perc


Múlt Heti edzés idők (Ji Jutsuval és Karatéval együtt):
Hétfő:242 perc
Kedd:205 perc
Szerda:215 perc
Csütörtök:84 perc
Péntek:382 perc
Szombat:120 perc
Vasárnap:144 perc


Mici Edzése:
Szélesen fekvő-4x10
Szűken fekvő-4x10

06.14.-Mai Edzés

Reggel:
Swing 20 db 24 kg
clean és guggolás 4-4 db 24 kg
swing 20 db 24 kg
clean és nyomás 8-8 db 24 kg
swing 20 db 24 kg
swing 20 db 24 kg
snatch 8-8 db 24 kg
swing 20 db 24 kg
2 kör
Ztána 40 perc Ji Jutsu Edzés
Edzés Idő:60 perc

Délután:
Szélesen fekvő-4x20
Szűken fekvő-4x20
Elöl nyomás ülve+42 kg-4x8
Titán tricepsz-4x72
Felülés+16kg-60 db
Edzés Idő:20 perc

Este:
6 km futás
Felülés+16kg-35 db
Edzés Idő:40 perc

Összes Edzés Idő:120 perc

Mici Edzése:
5x20 swing-12 kg

06.13-Mai Edzés

A mai edzés
Reggel:
10×30/30mp snatch 30 mp-ként 14 ismétlés, 10 perc 140 snatch 24 kg.

Délután
Szélesen fekvő-4x20
Szűken fekvő-4x20
Elöl nyomás ülve+42 kg-4x8
Titán tricepsz-4x72
Felülés+16kg-55 db

Edzés idő:20 perc

Este:
12km futás (52:06)
1x24 húzódzkodás

Edzés idő:54 perc


Összes edzésidő:84 perc

Mici Edzése:
Szélesen fekvő-4x10
Szűken fekvő-4x10

06.14.-Edzés

Reggel:
1000 snatch-16 kg-57 perc 45 másodperc
A terv az volt hogy beleférjen 60 percbe

Délelőtt:
300 doboz le és fel pakolása 1-5 kg-ig mindegyikkel egy guggolás:totál:300 guggolás
Edzés Idő:120 perc

Délután:
Szélesen fekvő-4x20
Szűken fekvő-4x20
Elöl nyomás ülve+42 kg-4x8
Titán tricepsz-4x72
Felülés+16kg-60 db
Edzés Idő:20 perc

Este:
JM
4kör:
- 10 deadlift
- 5-5 halo
3*3-3 military press @29kg
15 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @ 24kg
Nyújtás
Edzés Idő:25 perc

Mici Edzése:
Szélesen fekvő-4x10
Szűken fekvő-4x10

06.12.-Edzés

Előtte:
5 húzódzkodás saját súllyal
5×3 húzódzkodás +16 kg
8 húzódzkodás saját súllyal

Utána:
4-4 clean és guggolás 32 kg
20 swing 32 kg
4-4 clean és guggolás 32 kg
8-8 clean és nyomás 24 k
4-4 clean és guggolás 32 kg
4-4 clean és guggolás 32 kg
8-8 snatch 32 kg
4-4 clean és guggolás 32 kg
Edzés Idő:45 perc


Délután:
Szélesen fekvő-2x20
Szűken fekvő-2x20
Felülés+8kg-60 db
Edzés Idő:5 perc

Este:
JM
2 kör:
- 10 deadlift @24kg
- 5-5 halo @24kg
41 perc VO2 max 15:15 on/off 7 ismétlés @ 24kg
Nyújtás
Edzés idő:45 perc


Összes Edzés idő:95 perc

Mici Edzése:
Húzódzkódás-5x5
+8kg-5x3
Swing-16kg-5x20

06.11.-Edzés

Reggel:
3 kör:
8-8 clean és nyomás 16 kg
20 swing 16 kg
8-8 clean és nyomás 16 kg
4-4 clean és guggolás
8-8 clean és nyomás 16 kg
8-8 clean és nyomás 16 kg
8-8 snatch 16 kg
8-8 clean és nyomás 16 kg
Edzés Idő:30 perc

Délután:
Szélesen fekvő-2x20
Szűken fekvő-2x20
Felülés+8kg-50 db
Edzés idő:5 perc

Este:
Ji Jutsu (2órás)
JM
2 kör:
- 10 deadlift @32kg
- 5-5 halo @24kg
2 kör:
- 16-16 snatch @16kg
- 10 see-saw press v24kg
- 8-8 snatch @24kg
- 3-3 bent press @29kg
- 15 swing @40kg
- 1-1 military press @32kg
Nyújtás
Edzés idő:50 perc

Összes Edzés idő:85 perc

Mici Edzése:
10x20-swing-8 kg
2x10-10 fűrész-20 kg

06.10.-Edzés

Reggel:
egy kör két db 20 kilós súllyal:
20 swing
8 dupla clean és guggolás
20 swing
8 dupla clean és nyomás
20 swing
20 swing
8 dupla snatch
20 swing

2×20/10 tabata két kézzel nyomás és tartás 24 kg
4×20/10 tabata két kézzel nyomás és tartás 20 kg

És 3 kör ebből:
10-10 két kezes hát dobás Conan tartásba
10-10 zászló dead pozícióból

Felülés+4kg-15 db

Edzés Idő:50 perc


Délután:
Szélesen fekvő-1x20
Kézállásból nyomás-2x2
Pistol-2x1-1
Falnál le-fel sétálós híd
egykezes fekvőtámasz

Edzés Idő:7 perc

Este:
Ji Jutsu
7km futás
JM
3 kör:
- 10 deadlift
- 5-5 halo
3*3-3 military press @24kg
3*3-3 military press @29kg
1*3-3 bent press @24kg
2*3-3 bent press @29kg
minden egyes kör között 3 húzódzkodás
végül 3*3 húzódzkodás levezetésnek
Nyújtás

Edzés Idő:65 perc

Összes Edzésidő:242 perc..

Mici Edzése:
5x20 swing-20 kg

06.10.-Edzés

reggel:
2 perc tabata goblet guggolás 24 kg (66 db)
2 perc pihi
2 perc tabata 8-as figura 24 kg
2 perc pihi
5 perc RKC snatch teszt 100 snatch 24 kg ( 4 perc 52 másodperc)
5 perc pihi
2 perc tabata fűrész 24 kg (50-50)
2 perc pihi
2 perc tabata hasprés fönt tartva
2 perc pihi
2 perc tabata pull over 24 kg (39 db)
2 perc pihi
2 perc tabata lábemelés fekve (44 db)
2 perc pihi
2 perc tabata swing 32 kg (70 db)
2 perc pihi
2 perc tabata emelés-tartás 24 kg
nyújtás
Edzés Idő:21 perc

Délután:
Szélesen fekvő:1x20
Edzés Idő:1 perc


Este:
1x30 Húzódzkodás
JM
3*10 deadlift @32kg
3*3-3 military press @42kg
3*3-3 military press @29kg
Nyújtás
Edzés idő:23 perc

összes edzés idő:45 perc

Mici Edzése:
2 perc goblet squat-12 kg-60 db
2 perc hasprés
2 perc lábemelés fekve 28 db
2 perc swing-32 kg-20kg

06.08.-Edzés

Reggel:
Snatch 24 kg 10×30/30 intervallum, 14 ismétlés/30 mp. Összesen 10 perc 140 snatch
Edzés Idő:10 perc


Délután:
11 km futás
Edzés Idő:55 perc


Este:
Szélesen fekvő-5x20
Szűken fekvő-5x20
Elöl nyomás ülve+38kg-5x8
Titán Tricepsz-5x68
Állva Bicepsz+38kg-5x10
Felülés+20 kg-20 db
Edzés Idő:30 perc



összes edzés idő-95 perc

Mici edzése:
5 km futás

06.07.-Edzés

Reggel:
Húzódzkodás 5×5
4-4 Clean and squat 16 kg
20 swing 16 kg
4-4 clean and squat 16 kg
8-8 clean and press 16 kg
4-4 clean and squat 16 kg
4-4 clean and squat 16 kg
8-8 snatch 16 kg
4-4 clean and squat 16 kg
Edzés Idő:29 perc


Délután:
Szélesen fekvő-4x20
Szűken fekvő-4x20
Elöl nyomás ülve+38kg-4x8
Titán tricepsz-4x68
Felülés+16kg-5 db
Edzés idő:16 perc

Este:
I. Súlyemelés gyakorlás : Felvétel - Felvétel +Lökés beüléssel
30kg Felvétel
30kg Felvétel+Lökés
40kg F
40kg F+L
50kg F
50kg F+L
60kg F
60kg F+L
65kg F
65kg F+L
70kg F
70kg F+L
Edzés Idő:10 perc

II.

1 nyomás - 3 láblökéses nyomás - 5 lökés - 5 extra lökés

III. MetCon : AMRAP 15 perc
5-5 Lökés KB 24kg
10 American Swing KB 24kg
10 Box Jump
6 kör

Összes Edzés idő:71 perc

Mici Edzése
5x5 Húzódzkodás
4x20 swing-20 kg
10-10 fűrész-20 kg

06.06.-Edzés

Reggel:
8 db Clean and press 2×20 kg
20 db swing 2×20 kg
8 db Clean and press 2×20 kg
8 db Clean and squat 2×20 kg
8 db Clean and press 2×20 kg
8 db Clean and press 2×20 kg
8 db snatch 2×20 kg
8 db Clean and press 2×20 kg
5-5 windmill 32 kg
Az edzés 25 perc volt.


Délután:
Szélesen fekvő-4x20
Szűken fekvő-4x20
Elöl nyomás ülve+38kg-4x8
Titán tricepsz-4x68
Edzés idő:16 perc


Este:
1x30 Húzódzkodás
Felülés+16 kg-5 db
JM
2 kör:
- 10 deadlift @24kg
- 5-5 halo @24kg
25 perc VO2 max 15:15 on/off 7 ismétlés @ 24kg
2-2 Bretzel
Nyújtás
Edzés idő:30 perc

Összes Edzés idő:71 perc

Mici Edzése:
5x20 swing-20 kg

06.05.-Mai Edzés

Brett Jones Workout első napja
Reggel:
20 db Swing 32 kg
4-4 clean and squat 32 kg
20 db Swing 32 kg
8-8 clean and press 24 kg
20 db Swing 32 kg
20 db Swing 32 kg
8-8 snatch 32 kg
20 db Swing 32 kg
1 sorozat
Edzésidő: 23 perc.

Délután:
Szélesen fekvő-3x20
Szűken Fekvő-3x20
Elöl nyomás ülve+34kg-3x8
Felülés+16kg-10 db
EdzésIdő:9 perc

Este:
2x40 és 1x10 Húzódzkodás
Edzésidő:10 perc

Összesedzésidő:42 perc

Mici edzése:
5x20 swing-16kg

06.04.-Edzés

Reggel:
Húzódzkodás 1×5 saját súllyal bemelegítésként
Húzódzkodás 5×3 +16 kg
Húzódzkodás 1×7
Snatch 10×30 mp 30 mp pihenővel 2×16 kg összesen 100 db

Délután:
Szélesen fekvő-4x20
Szűken fekvő-4x20
Elöl nyomás ülve+34 kg-4x8
Titán Tricepsz-4x64


Este:
2x40 Húzódzkódás
Felülés+16 kg-10 db

A reggeli húzódzkodásos dolgot Mici is velem csinálta a súllyal húzódzkodás+8kgval.

06.04.-Edzés

Reggel:
Húzódzkodás 1×5 saját súllyal bemelegítésként
Húzódzkodás 5×3 +16 kg
Húzódzkodás 1×7
Snatch 10×30 mp 30 mp pihenővel 2×16 kg összesen 100 db

Délután:
Szélesen fekvő-4x20
Szűken fekvő-4x20
Elöl nyomás ülve+34 kg-4x8
Titán Tricepsz-4x64


Este:
2x40 Húzódzkódás
Felülés+16 kg-10 db

A reggeli húzódzkodásos dolgot Mici is velem csinálta a súllyal húzódzkodás+8kgval.

06.03.-Edzés

Hét eleji ébresztésnek kiváló volt

reggel:
VO2Max snatch 24 kg 20 kör 15/15 mp, 7 ismétlés/mp. Összesen 140 snatch 10 perc alatt.
3-3 BUP 24 kg
1-1 BUP 32 kg
Clubbell gyakorlás

Délután
Szélesen fekvő-2x20
Szűken fekvő-2x20
Felülés+8kg-30 db

Este:
10 HSPU (kézenállásból nyomás)
20 Pull Up (húzódzkodás)
30 American Swing Kettlebell 28kg (fejfölé lendítés)
40 V-UP (bicska felülés)
50 Burpee (négyütemű fekvőt.karhajlítással)
Időm : 07:07


Mici Edzése:
Szélesen fekvő-2x20
Szűken fekvő-2x20

06.02.-Edzés

Ma volt Brett 3. napja
1 kör
Reggel:
8 db dupla clean és guggolás 2×20 kg
20 db swing 2×20 kg
8 db dupla clean és guggolás 2×20 kg
8 db dupla clean és nyomás 2×20 kg
8 db dupla clean és guggolás 2×20 kg
8 db dupla clean és guggolás 2×20 kg
8 db dupla snatch 2×20 kg
8 db dupla clean és guggolás 2×20 kg
Idő:22 perc

Délután:
Szélesen fekvő-2x20
Szűken fekvő-2x20
Felülés+8kg-5 db

Este:
I. Minden gyakorlatot 30 másodperceig
30s Thruster 30kg (súlyzó guggolásból fej fölé lökés a lehető legtöbbször)
30s JumpRope (ugrálókötél)
30s Handstand (kézenállás)
30s Medicine Sit Up (felülés medicin labdával)
30s BoxJump (60cm magas dobozra ugrás)
30s Rest (pihenés)
5 kör
Ennyi...


Mici edzése
5x20 swing-20 kg

06.01.-A mai edzés

Reggel:
1 kör-24 kg
clean és nyomás 8-8
swing 20
clean és nyomás 8-8
clean és guggolás 4-4
clean és nyomás 8-8
clean és nyomás 8-8
snatch 8-8
clean és nyomás 8-8
windmill 5-5


Délután:
Szélesen fekvő-1x20
Felülés+4kg-20 db

Este:
1x28 Húzódzkodás
JM
10 deadlift @40kg
19 perc VO2max 15:15 mp on/off @40kg kétkezes swing
Nyújtás


Mici edzése:
5x20 swing-12 kg