08.29.-Edzések

Reggel:
Első Blokk:
5 rounds for time of:
Box jump 5 Reps
Walking Lunge 45 meters
Running 400 meters

Time:8 min 46 sec

Második Blokk:
3 húzódzkodás
20 felülés
20 fekvőtámasz
30 dupla hullám rope-pal
És ebből volt 5 kör.


Harmadik Blokk:
MetCon :
50 Upright Row 40kg (Földről állhoz húzás)
500 Jump Rope (Ugráló kötél)
50 Lunge 10kg (Kitörés)
50 Burpee (Négyütemű fevő)
2000m Row (Evezés)
Idő : 23

Teljes Időtartam:50 perc

Délután:
6 kör:
150 m sprint ||20,01 || 20.43|| 20.45|| 22.54||23.01|| 23.05||
25 jump squats
45 sec mountain climbers : 6x22 reps
1.30 min Jumping Jacks: 6x80 reps
60 sec duck walk
60 sec incline run

Időtartam:36 perc


Este:
Kettlebell 28kg :
Military Press (Katonai nyomás) :
5-5
3-3
2-2

- Kettlebell 2x20kg :
Front Squat :
5
3
2

+50 perc Muay Thai Box

Teljes Időtartam:150 perc

Mici Edzése:
5x5 Box Jump
2,5 km Futás
5x45 m Lunges

08.28-Edzés

REggel:
6 kör időre:
100m sprint (futás) ||9.84 ||9,99 ||10,24||10,34||10,56||10.59
400 m futás

Idő:10 perc 16 másodperc

Ez a futásos dolog nagyon jó volt,kegyetlenül éreztem a hatását :)

Utána:

5 perc tabata kötél (dupla, alternatív, felütés, dupla, alternatív, felütés, két kézzel a két kötél)
3 perc tabata ugyanígy

Délután:
5 kör:
10 Korean Dips
60 Sec Plank
15 Dips
30 Sec L-Sit Hold
10 Chin Ups
12 Leg Raises


Időtartam:30 perc

Este:
45 perc
KETTLEBELL 28KG :
10 Deadlift (felhúzás)
5 Goblet Squat (guggolás)
20 Swing

+50 perc Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:143 perc

Mici Edzése:
3 km futás

08.28.-Edzés

Reggel:
1 rounds for time of:
Tuck jump 60 Reps
Burpee 30 Reps
Pull-up 30 Reps
Pistol 25 Reps
Kettlebell swing (16 kg KB) 30 Reps
Handstand push-up 8 Reps
Burpee 30 Reps
Pull-up 30 Reps
Pistol 25 Reps
Kettlebell swing (16 kg KB) 30 Reps
Handstand push-up 8 Reps
Tuck jump 60 Reps

11:56


30×15/15 double snatch 2×12 kg összesen 210 ismétlés


Délután:
Max Muscle Ups-20 Reps
100 Pull Up
5x30 Situps
5x30 Dips
5x30 Push Ups on Dip Bar
3x15 Reverse T-Bar Dips

Időtartam:40 perc



Este:
I. Fekvenyomás :
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x85kg
3x85kg

II. Guggolás :

5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x85kg
3x85kg

III. For time :

50 Húzódzkodás
50 Lábemelés
50 Fekvőtámasz
50 Guggolás
Idő : 10:10


Időtartam:55 perc+90 perc Jiu Jitsu ez volt a századik :)

Michelle Edzése
3x30 swing-8 kg
5-5 Pistol
3x10 burpee

08.26.-A mai edzés

Reggel:

5 kör időre:
Kettlebell swing-24 kg-30 reps
Double Unders-30 reps
200m Run

Ezt az ötkört már múltkor megcsináltam,majdnem 1 percet javítottam hmm :)

Time:8 min 55 sec


5x(1-1 nyomás 32 kg – 3 húzódzkodás)

Teljes Időtartam:23 perc


Délután:
5 kör:
12 Pull Ups
15 Hindu Push Ups
25 Contralateral Limb Raises
12 Decline Push Ups
10 Wall Assisted Push Ups
15 Pike Push Ups

Időtartam:30 perc

Este:
10 km futás-60 perc-+70 perc Muay Thai Box


Teljes Időtartam:183 perc

Mici Edzése:
1 km futás

08.25.-Edzés

Reggel:

Crossfit:
10 kör időre
5 burpee
10 lying leg raises

Idő:7 min 02 sec

Mici ideje:10 min 03 sec


kb. 20 perc sparring-Főleg kombinációkat gyakoroltam a következő versenyre :)
5xtabata kötél (alternatív, dupla, alternatív, dupla, felütés)


Délután:
5 kör:
15 Pull Ups
15 Negative Chin Ups
20 Diamond Push Ups
15 Narrow Grip Chin Ups
15 Wide Pull Ups
15 Wide Chin Ups

Időtartam:30 perc

Este:
13 km futás=80 perc+50 perc K1

Teljes Időtartam:200 perc

Heti Edzés idők küzdösporttal együtt:
Hétfő:104 perc
Kedd:106 perc
Szerda:161 perc
Csütörtök:210 perc
Péntek:100 perc
Szombat:103 perc
Vasárnap:200 perc

08.24.-Edzés

Reggel:
45 perc alatt annyi kör amennyi megy:
70 Tuck Jump
70 Air Squat
12 Pull Ups
20 Push Ups

11 kör..

Utána:
10×30 mp zsákolás 1 perc pihenővel
10-10 köríves rúgás teljes erőből
4×10 mp kánkán 10 mp pihenővel
4xtabata kötél (dupla, alternatív, dupla hullám, felütés)

Teljes Időtartam:55 perc

Délután:
5 kör:
150 m sprint :||16,97 sec ||17,20 sec ||17,45 sec||18,23 sec||20 sec||
20 Push Ups
12 Dips
10 Negative Chin Ups
45 Sec Wall Sit
8 Korean Dips
10 Head Bangerz
5 L-sit Pull Ups
30 sec Plank

Időtartam:45 perc

Este:
3x20 Fekvőtámasz

Teljes Időtartam:103 perc

A 45 perces reggeli móka nagyon kiütött kb járni alig birtam utána,de jól esett :)


Mici Edzése:
7x10 Guggolás
10x6 pull ups
10x10 push ups

08.23.-Edzés

Reggel:
5 kör időre
Kettlebell Swing 24 kg-30 reps
Double Unders-30 reps
200m Run

Time:9 min 47 sec

Ropeworkout
alternatív hullám 4×10/10 mp intervallum
dupla hullám 4×10/10 mp intervallum
felütés 4×10/10 mp intervallum
egy kezes hullám 4×10/10 mp intervallum (kezenként 2×10 mp)


Este:
7-5-3 húzódzkodás szűken madárfogásban
3*15 lábemelés fej magasságig
2*5 húzódzkodás szélesen madárfogásban
Nyújtás

Időtartam:8 perc +80 perc Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:100 perc

Mici Edzése
10x15 swing-12 kg
Double Unders-100 reps
1 km run

08.22.-Edzés

Reggel:
Első Blokk:
3 kőr időre:
800 m futás
9 Burpe
12 Knees To Elbow

Time:13 min 37 sec

Második Blokk:

10×36/36 snatch 24 kg 19 snatch/36 mp.


Délután:
4 kör
10 Full Leg Raises
20 Crunches
10 Windshield Wipers
10 Hanging Oblique Raises
10 Knee Raises
20 Crunches
10 Hanging Leg Raises

Időtartam:28 perc

Este:
11 km futás=70 perc+90 perc muay thai box

Teljes Időtartam:210 perc

A reggeli edzés első blokkja kellemesen leizasztott,szeretem az eféle edzést.
Továbbra is lesz Crossfit jellegű,egyszerűen megunhatatlan :)


Mici Edzése:
4 km futás

08.21.-Edzés

Reggel:
5 Round for time
40 m sprint
8 pistol
idő:1 min 48 sec

9 perc 100 db snatch 32 kg

Este:
12 km futás-70 perc+80 perc Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:161 perc

Futás: Nagyon szeretek futni főleg ha az idő is jó.
Van egy kis olasz agár kutyám,mondanom se kell,hogy neki a lételeme a futás :)
Majd teszek fel róla képet.

Mici Edzése:
4 km futás

08.20.-Edzés

Reggel:
1 min box jump-44 reps
200 m sprint-28 sec
bar muscle ups max-18 reps
3×5 húzódzkodás
Snatch 16 kg 5 perc kb. 200 ismétlés
dupla swing 2×12 kg 5×30/30 intervallum 105 ismétlés
dupla snatch 2×12 kg 5×30/30 mp intervallum 80 ismétlés

Időtartam: 16 perc

Délután:
4 kör:
6 Swing Front Levers
8 V-Ups
10 Leg Raises
6 L-Sit to bent Arm Handstand
60 sec Plank
5 sec Back Lever

Időtartam:24 perc

Este:
JM
3*20 fekvőtámasz
5 híd (3 máodpercig kitartva)
60 hasprés
5 híd (3 máodpercig kitartva)
Nyújtás

Időtartam:6 perc+60 perc Jiu Jitsu


Teljes időtartam:106 perc

Box Jump: Lehetet volna jobb is csak egyszer rosszul ugrtottam fel és elment vele az idő.
Swing Front Levers:Piszok jó gyakorlat egyre könnyebben megy.
V-uPS: A Mumus ez nagyon enhezen megy még sajnos,de idővel majd csak jobb lesz
L-sit to bent arm handstand: ez se igazán akar összeállni,teknikailag vannak gondok vele.


Mici Edzése:
3x5 Húzódzkódás
5x20 swing-12 kg

08.19.-Edzés

Edzés
Reggel:
100 snatch 32 kg :-)

Időtartam:10 perc


Délután:
4 kör:
10 Single Leg Burpees
10 Shuttle Push Ups
100 m Sprint :9,83 sec || 10,01 s || 10,28 s || 10.49 sec||
8 Static Hold Pull Ups
20 Latelar Lunge Walk Outs
20 Sprawl Jumps
15 Split Leg V-Ups

Időtartam:28 perc

Este:
JM
2*20 fekvőtámaszan karhajlításnyútás
5 híd (3 másodpercig kitartva)
15 bicska
60 hasprés
5 híd (3 másopercig kitartva)
Nyújtás

Időtartam:6 perc+60 perc Muay Thai Box

Totál Időtartam:104 perc

Mindig akarok megjegyzéseket írni,de valahogy elfelejtem igyeksem ezentúl ezt is megtenni.

Chin Ups:Kicsit nehézkesen ment,mert éreztem valami feszül vagy húzódik a tricepszemben.

Mici Edzése:
4 kör
10 Burpee
10 Shuttle push ups
100 m futás
4 húzódzkodás
10 latelar lunge walk outs
10 sprawl junps
7 Split Leg V-Ups

08.18.-Edzés

Reggel:
5-5 TGU sly nélkül
10 swing 16 kg
5-5 clean 20 kg
1-1 clean 48 kg :-)
1-1 egykezes fekvőtámasz 5 step padon
1-1 egylábas guggolás
Max Reps Pistol-27
Max Reps Double Unders-900
Kettlebell Swing 24 kg-100 reps for time:2 min 37 sec

Időtartam:20 perc

Délután:
4 kör:
10 Diamond Push Ups
10 Chin Ups
10 Korean Dips
25 Incline Chin Ups
12 Dips On Straight Bar
8 Negative Chin Ups
15 Dips

Időtartam:21 perc


Este:
JM
3 kör:
- 10 deadlift @32kg
- 5-5 halo @24kg
3 kör:
- 5-5 military press @24kg
- 15 swing @40kg
- 4-4 viking push press @32kg
3 kör:
- 5-5 double floor press
- 5-5 alternate clean
- 10 fekvőtámasz
3 kör:
- 15 swing @40kg
- 10 fekvőtámasz
Nyújtás

Időtartam:30 perc+50 perc K1


Mici Edzése
10x10 swing-16 kg
5x10 fekvőtámasz
1-1 egylábas guggolás

Teljes Időtartam:121 perc

Heti Edzés idők küzdösporttal együtt:
Hétfő:100 perc
Kedd:100 perc
Szerda:124 perc
Csütörtök:108 perc
Péntek:200 perc
Szombat:57 perc
Vasárnap:121 perc

08.17.-Edzés

REggel:
Vo2Max snatch 24 kg 10×30/30 mp 16 ism/30 mp
Burpee-40 reps-2 min 2 sec

Időtartam:6 perc

Délután:
3 kor.
10 Regular Push Ups
10 Military Push Ups
10 Decline Push Ups
5 Diamond Push Ups
10 Wide Push Ups
5 Hindu Push Ups
15 Incline Push Ups

Totál:195 Push Ups

Időtartam:21 perc

Este:
JM
3 kör:
- 10 deadlift
- 5-5 halo
16 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
3*7 húzódzkodás
50 hasprés
Néhány híd és húzódzkodás variáció
Nyújtás

Időtartam:30 perc

Teljes Időtartam:57 perc

Mici Edzése:
4x10-Burpee

08.16.-Edzés

Reggel:
5-5 Clean 24 kg
5-5 MP 24 kg
5 dupla MP 2×24 kg
5 clean and front squat 2×24 kg
5 goblet squat 24 kg
3-3 egykezes fekvőtámasz 5 step padon
2-2 egylábas guggolás

Időtartam:20 perc

Délután
5 kör:
5 Muscle Ups
7 Close Grip Chin Ups
7 Wide Grip Pull Ups
10 Leg Raises
5 Wide Grip Chin Ups
7 Neutral Grip L-Sit Pull Ups
5 Close Grip Australian Pull Ups
20 Windshield Wipers

Időtartam:40 perc


Este:
6 km futás-40 perc+100 perc Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:200 perc

Mici Edzése
2x5 Fekvenyomás-25 kg
2x5 fekvenyomás-45 kg
5 goblet squat-20 kg
3x10 fekvőtámasz
2-2 pistol

08.15.-Edzés

Edzés:
Reggel:
VO2Max snatch 24 kg 10×30/30 16 snatch /30 mp
5×10 swing mellig 48 kg

Időtartam:10 perc


Este:
8,5 km futás-48 perc+50 perc Muay Thai Box

Teljes Időtartam:108 perc

Mici Edzése:
5x10 swing-24 kg

08.14.-Edzés

REggel:
5×5 húzódzkodás,
5x1-1 pistol 5 kilóval
4×1-1 egykezes fekvőtámasz

Időtartam:14 perc


Délután:
4 kör
1 min Jumping Jacks (4x56 reps)
30 Push Ups
20 Bulgarian Split Squats (each leg)
15 Dips+Knee Raises
10 Leg Raies
10 Muscle Ups
30 Squats
10 Chin Up


Időtartam:36 perc

Este:
JM
3 kör:
- 10 deadlift @24kg
- 5-5 halo @24kg
4 kör:
- 5-5 military press @24kg
- 10 swing @40kg
- 5-5 szélmalom @24kg
- 10 swing @40kg
60 hasprés
5 janda
15 lábemelés
Nyújtás

Időtartam:34 perc+40 perc Jiu Jitsu

Totál Időtartam:124 perc

Mici Edzése:
5x5 Húzódzkódás
5x1-1 Pistol-súly nélkül
4x10 fekvőtámasz

08.13.-Edzés

Edzés:
Reggel:
3×3 Dupla nyomás 2×24 kg
3×3 dupla clean-ben guggolás 2×24 kg
3×1-1 nyomás 32 kg
2*1-1 naked pistol (egylábas guggolás súly nélkül)
2x, vagy 3x 5-5 egykezes swing 48 kg
10×10 swing 48 kg mellig

Időtartam:25 perc


Délután:
3 kör:
8 Muscle Ups
20 Leg Raises
10x1 Wide Grip Pull Ups+Front Lever Swing
20 Jump On Higher Platform
10 Typewriter Pull Ups
30 Australian Pull Ups
30 sec L Sit Bicycles Pulled Up (3x15 Reps

Időtartam:21 perc

Este:
Military Press :
5-5

Swing : 20s On/14reps/ - 15s Off --> 10rounds




Időtartam:4 perc+50 perc Jiu Jitsu

Mici Edzése:
Fekvenyomás-45 kg-2x3
3x3 guggolás-30 kg
10x10 swing-24 kg

08.12.-Edzés

REggel:
3-3 MP 20 kg
3-3 MP 24 kg
2-2 MP 32 kg
1-1 push press 40 kg
1-1 clean 48 kg
5-5 MP 24 kg
10×10 swing 48 kg

Időtartam:16 perc

Délután:
4 kör:
15 Dips
15 Knee Raises
15 Pull Ups
25 Squats
20 Push Ups
12 Pike Presses Elevated Feet
15 Calf Raises (each leg)
15 Close Grip Chin Ups

Időtartam:32 perc

Este:
5 perc snatch-24 kg-129 ismétlés+47 perc Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:100 perc


Mici edzése:
Fekvenyomás-25 kg-2x3
30 kg-2x3
35 kg-2x2

08.11.-Edzés

Reggel:
Military Press-40kg-2x2-2
32 kg-2x2-2
32+32 kg 2HA

Időtartam:10 perc+35 perc Jiu Jitsu

Délután:
4 kör:
10 Typewriter Pull Ups
10 Explosive Pull Ups To Chest
10 Clapping Pull Ups
25 Australian Pull Ups
15 Chin Ups
10 Negative Chin Ups
15 Close Grip Chin Ups

Totál:380 Húzódzkodás

Időtartam:28 perc


Este:
20 Snatch-24 kg
Utána:
5-5 Death Snatch
10 Swing
8 PullUp
2x

Időtartam:10 perc+35 perc Karate+35 perc K1

Teljes Időtartam:153 perc

Heti edzés idők (küzdösporttal együtt):
Hétfő:76 perc
Kedd:78 perc
Szerda:70 perc
Csütörtök:78 perc
Péntek:42 perc
Szombat:100 perc
Vasárnap:153 perc


Mici Edzése:
Fekvenyomás-30 kg-2x2
40 kg-2x2
45 kg-1x1

08.11.-Edzés

REggel:
20 mp seesaw presses 2×24 kg
20 mp squat 2×24 kg cleanben
20 mp double swing 2×24 kg
1 perc pihenő
És ebből 5 kör.



Délután:
5 kör:
15 Close Push Ups
15 Decline Push Ups Pylo
10 Pike Push Ups
15 Diamond Push Ups
10 Clap Push Ups
35 Incline Push Ups
15 Push Ups

Totál:575 Fekvőtámasz...

Időtartam:35 perc
(Mici két kört bírt)


Este:
Ezt a Take The Redpill nevű blogon láttam,gondoltam egyet s megcsináltam.
5 swing (nagy súllyal, kétkezes), 5 snatch bal, 5 swing, 5 snatch jobb, 5 swing, 5

snatch bal, 5 swing, 5 snatch jobb

1 kör BrettJonesWorkout #2 (5-5 clean&press, 10 swing, 5-5 clean&press, 5-5 clean&front

squat, 5-5 clean&press, 4 Felülés, 5-5 clean&press, 5-5 snatch, 5-5 clean&press)

1 kör Brett Jones Workout #1 (10 swing, 5-5 clean&press, 10 swing, 5-5 clean&front

squat, 10 swing, 4 Felülés, 10 swing, 5-5 snatch, 10 swing)

Intervall swings: 15/15, 12 kör

Nyomások nemnagy golyóval:
5-5 military press normál állásban /zárt lábbal / fél térden / két térden / terpeszben

ülve / zárt lábbal ülve

2 nagy golyóval 2 kör:
Floor Press – 5
Renegade row 5-5
See-Saw Press - 5-5
Staggered stance row 5-5

Köredzés, minden kör 1 perc
Fekvőtámasz kettlebellen + toes-to-bar + supermantartás+plank+oldalsó plank tenyéren

bal+ oldalsó plank tenyéren jobb

5x5 double thruster (clean&squat&press), leengedés helyett fentről snatch drop és újra

clean.

Időtartam:60 perc

Teljes Időtartam:100 perc

08.09.-Edzés

Reggel:
Vo2Max snatch 24 kg 10×30/30 mp 16 ism./30 mp
Meg utána még csináltam 5-5 szélmalmot 24 kilóval.

Délután:
20 Knee Raises
10 Leg Raises
20 Wide Push Ups
15 Diamond Push Ups
20 Dragon Flag
5 Muscle Up
15 Push Ups On Dip Bar
5 L-Sit Pull Ups
Max Tucked Back Lever=10 second
5 Narrow Grip
5 Wide Pull Ups
Max Dips=10 Reps
60 Second Plank
Pull Ups Max=20 reps
+
15 Incline Push Ups
60 Second Plank
1 Min Jumping Jacks=60 db
6 Dips
15 Squats
10 Australian Pull Ups
6 Close Grip Chin Ups

Időtartam:21 perc

Este:
5 perc snatch test-24 kg-121 ismétlés+10 perc Jiu Jitus

Teljes Időtartam:42 perc

Mici Edzése:
20 Knee Raises
10 Leg Raises
20 Wide Push Ups
15 Diamond Push Ups
20 Dragon Flag
15 Push Ups On Dip Bar
5 L-Sit Pull Ups
Max Tucked Back Lever=10 second
5 Narrow Grip
5 Wide Pull Ups
Max Dips=4 reps
60 Second Plank
Pull Ups Max=7 reps

08.08.-Edzés

REggel:
6 kör Vo2Max snatch 24 kg 36/36, 19 snatch/36 mp


Délutáni halál:
2 kör:
100 m sprint:9,93 sec és 10,28 sec
10 jumping jacks
15 pistol squats
wall sit 2 min
20 walkin lunges
20 vertical jumps
20 duck waLK
10 pyramid calf raises
20 jumping squats
2 min jump rope:131 tekerés,129 tekerés
15 forward jumps
15 forward jumps

Időtartam:28 perc

Este:
I. Front Squat : Kettlebell 24kg +28kg :
5
5
5
5
5
+40 perc muay thai box


Teljes Időtartam:78 perc

Tegnap este még megcsináltam a Brett Jones Day I et
Volt kis húzódzkódás,fekvőtámasz,és kézenállásból nyomás
Így a tegnapi edzésre fordított idő:70 perc volt

Étkezés:
1 szendvics
4 db töltött paprika
1 kis szelet dinnye
2 adag rizs,cukkinivel

Mici Edzése:
100 m sprint:15,90 sec és 17,56 sec
10 jumping jacks
15 pistol squats
wall sit 2 min
20 walkin lunges
20 vertical jumps
20 duck waLK
10 pyramid calf raises
20 jumping squats
2 min jump rope:64 tekerés,60 tekerés
15 forward jumps
15 forward jumps

08.07.-Edzés

Reggel:
Ez volt a mai képlet.
8 dupla clean és guggolás a fenti 24+24 kg (48 kg)
20 swing 24+24 kg (48 kg)
8 dupla clean és guggolás mint az első
8 dupla nyomás 24-24 kg
8 dupla clean és guggolás mint az első
8 Felülés 24 kg
8 dupla clean és guggolás mint az első

Időtartam:10 perc

Délután:
3 kör:
10 regular push ups
6 shoulder width chin ups
3 dips on straight bar
6 regular pull ups
6 dips
+
15 Incline push ups
1 min plank hold
1 min Jumping jacks :56 db
6 dips
15 squats
10 australian pull ups
6 close grip chin ups
8 knee raises

Időtartam:23 perc

Este:
5 perc Snatch Test-24 kg-120 ismétlés+20 perc Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:58 perc

Étkezés:
1 szendvics
1 adag krumplipürás 3 szelet hús
2 adag rizs,cukkinis,gombás mártással
1 kis szelet görögdinnye
1 müzli szelet

Mici Edzése:
1x20 swing-24 kg
fekvenyomás-2x4-45 kg

08.06.-Edzés

Reggel:
10×36/36 snatch 24 kg 19 ismétlés/36 mp.
190 snatch 12 perc alatt.


Délután:
4 kör:
7 close hands chin ups
5 pull ups
6 dips
15 push ups
5 leg raises
9 jump squats
15 australian pull ups

Időtartam:30 perc

Este:
Snatch
2x40 ismétlés-24 kg
+30 perc Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:78 perc

Étkezés:
1 szendvics
1 adag madártej
2 adag rizs,szecsuáni mártással
1 jégkrém
1 kis szelet görögdinnye

Mici Edzése:
4 kör:
Close hand chin ups:3,1,4
pull ups:2,5,5
Dips:6,6,6
Push ups:15,15,15
Leg Raises:5,5,5
Jump Squats:9,9,9
Australian Pull ups:3,4,3

08.04.-Edzés

Edzés:
Reggel:
Bent Press 24,28,32,36,40,44,48,60 kg -1x1-1 mindegyik súllyal

Időtartam:10 perc

Este:
19,5 km futás-2 óra 40 perc+30 perc karate

Teljes Időtartam:200 perc

Mici Edzése:5 km futás

Heti edzés idők (küzdösporttal együtt):
Hétfő:70 perc
Kedd:80 perc
Szerda:60 perc
Csütörtök:70 perc
Péntek:100 perc
Szombat:100 perc
Vasárnap:200 perc

08.05.-Edzés

Reggel:
10 kör 30/30-as snatch 16 snatch/30 mp

Időtartam:5 perc


Délután:ezt csinálta Mici is
3 kör:
1 min Jumping Jacks :56,56,56 db
15 situps
15 Calf Raises
7 Australian pull ups
8 Squats
8 Bench Dips
2 Chin Ups

Időtartam:21 perc


Este:
24 kg
JM
3*5-5 halo
5-5 military press
10-10 fűrész
5-5 side press
10 guggulás KB@BU
5-5 bent press
10 nyolcas
5-5 armbar press
10-10 fűrész
5-5 floor press
10 nyolcas
12 kétütemű ablaktörlő
5 janda
40 hasprés
3*5-5 malom
Nyújtás

Időtartam:20 perc+30 perc Muay Thai Box

Teljes Időtartam:76 perc

Megjegyzés:Az Australian pull up úgy érzem nagyon a gyengém,nem akar valami jól menni,
egyszer leisestem a húzódzkodó rúdról..

08.02.-Edzés

30 perc sparring
ellenfelek 100 és 140 kilósak.
Utána volt:
80 front squat
20 swing
8-8 military press
8 Felülés
8-8 snatch
Ezeket a 24 kilóssal.

Időtartam:50 perc

Este:
I. Deadlift :

5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg
2x130kg
1x135kg
1x140kg

II. Bench Press :

10x60kg
10x70kg
4x80kg
1x85kg
1x90kg

III. MetCon : for time :

5 Pull Up
10 Burpee
500m Row
5 rounds : 15:20

Időtartam:50 perc

Teljes Időtartam:100 perc

Mici Edzése:
80 front squat-12 kg
fekvenyomás-2x8-25 kg

08.02.-Edzés

Reggel:
Ma Brett 2. napja volt terítéken:
8-8 clean and press 24 kg
20 swing 24 kg
8-8 clean and press 24 kg
8-8 clean and front squat 24 kg
8-8 clean and press 24 kg
8 Felülés 24 kg
8-8 clean and press 24 kg
8-8 snatch 24 kg
8-8 clean and press 24 kg
4xTabata swing 32 kg

Időtartam:15 perc


Este:
I. Snatch Test KB24kg 10min

205

II. 2x24kg KB

3x5 Clean
3x5 Military Press
3x5 Squat
5 Snatch
3x5 Swing

Időtartam:35 perc+50 perc Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:100 perc

08.01.-Edzés

Reggel:
Vo2Max snatch 10×30/30 24 kg 16 ism/30 mp.
15×60/60 sparring.-főleg a védekezést gyakoroltam

Időtartam:20 perc

Este:
JM
3*10 deadlift @32kg
5 kör:
- 38 swing @24kg
- 16 swing @32kg
- 7 swing @40kg
Nyújtás

Időtartam:15 perc+35 perc muay thai box

Teljes Időtartam:70 perc


Mici Edzése:
3x20 deadlift-15 kg
5x20 awing-12 kg
5x8 swubg-16 kg
5x3 swing-20 kg