Március 3 -Edzés

edzés:
reggel:
PM
3×3 guggolás 2 belles – 32kg
Húzódzkodás – 5×5 – 16kg
Dupla katonai – 5×5 – 24kg
TGU
Felülés+16kg-60 db
Ugrálókötél-100 db
PM
Este:
JM
10 deadlift
5-5 halo
10-10 egylábas deadlift
5-5 halo
2*10 deadlift forgatással
2*10 ATW forgatással
3*10 swing-elkapás-guggolás
6 perc folyamatos flip-swing egymásnak adogatva
4*5 jerk @2*24kg
2*5 clean @2*24kg
egykezes flip-swing létra 7ig
60 hasprés
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag krumpli,hússal (400 kcal kb)
2 adag rizs,pörkölttel (700 kcal)
1 müzli szelet (110 kcal)

Mici edzése:
Guggolás 3x8 20 kg
Kitörés váltott lábbal 3x8 20 kg
5x5 húzódzkodás