03.24.-Mai edzés

Reggel:
Primal Move
Deadlift-80-110 kg-ig 4-5 ismétlések
Katonai nyomás
Húzódzkodás
Felülés+8kg-80 db
PM


Este:
JM
2*5-5 halo
3*10 swing&catch&squat
2 clean&press&saw létra 1-2-3-4-5-6
2*6-6 kitörés alternáló press-ekkel
10-10 kitörés előre KB@rack
3*5-5 windmill
5-5 TGU
5-5 floor press
40 hasprés
Egykezes swing:
15-15
20-20
25-25
High pull:
10-10
15-15
20-20
Snatch:
10-10
15-15
20-20
1 perc nyolcas
Nyújtás
24 kg-t használtam.

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag saláta (300 kcal)
1 adag krumpli püré (267 kcal)
2 db rántott hús (300 kcal)
2 adag rizs (600 kcal)
1 alma (70 kcal)

Mici edzése:
Húzódzkodás-8kg-5x3
Fekvenyomás
15 kg-10 db
25 kg-10 db
30 kg-4 db
Fekvőtámasz 5 db

3 kör:
8 goblet squat-20 kg
8-8 kitörés-20 kg